乔丹手臂训练方法（乔丹早餐俱乐部）

乔丹早餐俱乐部上肢力量训练。

单季增重10公斤，2+1的能力，以及对抗后的终结稳定性显著提升。乔丹早餐俱乐部上肢训练解析：

·1.高位下拉。主要是用来增强手臂以及背部的肌肉和力量。运用到球场上，可以增强攻防两端的身体对抗，投篮射程以及传球距离。

·2.卧推(平板)可以有效强化胸部及手臂的肌肉和力量，增强身体对抗。增加投篮射程和传球距离，相较于杠铃卧推，对于身高臂长的篮球运动员来说，使用哑铃可以增加动作行程，更好的刺激到胸部肌肉，杠铃则有利于推起更大的重量。

·3.上斜卧推。增强胸部肩部以及手臂的肌肉和力量，对于球场运动表现的增加，则类似于卧推。

·4.杠铃弯举。用来单独强化手臂的肌肉和力量。

·5.颈后上推肩关节活动度不够的话，可以用颈前上推来代替，强化手臂以及肩部的肌肉和力量，可有效增强投篮射程，以及投篮的稳定性。

把这套动作，加入到你的体能训练计划中，练起来吧！