抖音上很火的减肥操是什么（抖音爆火的网红瘦腿操）

美腿最理想的状态是什么样的？

答案是自然合拢双腿时，两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四个点能互相接触是最理想的状态。而且大腿最粗的部位，小腿最粗的部位及脚踝最细的部位的比例应是5:3:2。

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我们印象中“不好看的腿”，无非是腿太短、粗、弯。改善这三点，你的腿就能瞬间变美腿。

小短腿大多是天生的。但是腿粗、腿弯，90%是后天造成的，所以完全可以改变！

图片自己制作

而最近大火的美丽芭蕾瘦腿术，恰好是小粗腿和小弯腿的克星。

没错！就是那个号称“恶魔的女人”，继有名的“天鹅臂”之后，又推出的被网友称为“天鹅腿”微运动瘦腿秘籍。

这套动作有多热门?无论是微博，还是小X书，搜“美丽芭蕾天鹅腿”，基本都是好评如潮，点赞数超1600W 。

总结一下大家的评价，基本集中在下面几个方面：

• 改善体态
• 腿被拉长了
• 效果显著

图片来源：小红书截图

维密天使玛莎·亨特(Martha Hunt)已经用亲身经历告诉你：它很可怕。

图片来源自美丽芭蕾

美丽芭蕾最新腿部训练从易到难，一共有13个Part：

part1—站立小腿有氧训练（4分钟）part2—7分钟大腿内侧（7分钟）part3—9分钟扶杆瘦小腿（9分钟）part4—10分钟大腿外侧（10分钟）part5—经典系列大腿外侧板块（10分钟）part6—经典系列大腿内侧板块（7分钟）part7—扶把系列（13分钟）part8—plie加天鹅腿（10分钟）part9—腿部修长提升（10分钟）part10—瑜伽垫综合入门训练（14分钟）part11—小腿 美脚（9分钟）part12—14分钟tendu&plie训练（14分钟）part13—15分钟芭蕾腿轰炸（15分钟）

普通的瘦腿操都是需要短时间的剧烈运动或长时间的有氧运动才能达到效果。

但她发现，这些瘦腿操的直接目的都是在于减少体重，腿也容易因此变“壮”。

无法达到好的局部塑形效果。

经过摸索研究，她提出了“健康、精准塑形”的倡导，并首创“微运动”理念：将核心训练和有氧运动结合，躺着就能局部塑形，非常轻松！

垫上动作：

扶把动作：

每天8-15分钟，即可达到显著的腿部塑形效果。

新手的话可以先练内侧，外侧，拉伸～这三个基础又强大，我自己开始练习《美丽芭蕾》的训练表也是这么安排！（如果你不知道怎么安排训练计划，完全可以按照我的训练表来）

● 万变不离其宗：热身→无氧运动→有氧运动→拉伸

图片系美姐 的个人笔记，未经授权请勿转载

我的训练效果反馈，我个人觉得真的有效！

我是典型的肌肉腿，腿型不正，甚至体重飙升50斤，小腿胖成大象腿，因为小腿粗，身体看上去不协调，拍照经常挡住小腿。

大概练习了不到3周左右，最大变化的是臀部有变紧实，大腿瘦了一圈，开始浮现出肌肉线条了。

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