跑步初学者每天跑多少合适（跑步前3公里你一定要知道）

一直以来体弱多病、给人营养不良形象的小樱，在朋友的鼓励下开始慢跑了。从刚开始连走会都会汗流浃背，现在进步到健走一小时都不用停下来休息，现在甚至养成一週五天，下课后固定前往操作跑三公里的运动好习惯。几个月下来，以前常感冒且食欲不振的他，在开始规律运动后不只戴口罩的时间少了，食慾也提升许多，更重要的是整个人更有精神活力面对工作的挑战。

朋友们看到她的改变，也下定决心要开始一起参与跑步的行列，只不过运动和学习一样是不能一步登天的，小樱告诉大家，若想要跑出健康、跑出自信，那么就得先把3公里这短短的距离跑好，今天先来听听看他过来人的经验。

跑步不求多 求持之以恒

新手上路的新鲜感和冲劲，通常会让跑友一次就想挑战更快速度或更长距离的动机，不过在身心皆未准备好的情况下贸然行动，可是会提升运动伤害的机率。其实比跑得远和跑得快更重要的，是持之以恒的坚持与毅力。

每天花半小时练跑3公里，一週五天，一年下来也可以轻松累积500公里的跑量。现代人生活忙碌，只要挤出半小时的空档，就可以为自己完成一个美好的训练记录，不论是上班前或是下班后，甚至是午休时间你也可以出去跑3公里，有效率的训练不会过度耗费体力影响到日常生活，甚至还能提升工作时的专注力，更棒的是你的新陈代谢能力也会提高。

更有效的运动恢复

一週五天的训练量，虽然都是一样短短的3公里距离，但我们每天身体的状况会有些不同，加上外在环境的变化，你会发现每次跑3公里的速度其实还是会有些许差异。在训练中要特别留意身体状况，注意在跑步时肌肉是否过度紧绷、呼吸是否顺畅、心理状态是否稳定，同时跑完后确认一下身体是否有过度痠痛的问题。

俗话说得好：「三分练，七分吃」，既然有了规律运动的习惯，营养补充当然不能省略，少喝含糖饮料、少吃零食油炸物，多摄取天然食物，在每次训练后身体有足够的营养可以帮助我们更快恢复。

不要快 跑慢一点

虽然3公里的距离不长，花费的时间也不多，不过千万别因此而草率应付，跑步前的热身一样也不能少。建议在开始跑步前，先採用动态热身帮助肌肉与关节升温，同时提醒自己集中注意力进入到训练状态中。

跑步是与自己对话的最好时机，不需要与别人比较速度，全部的专注力请放在每一个踏出的脚步与呼吸。先放慢速度前进，慢慢地调整自己的速度，试著将身体进入到自动驾驶模式，你会发现当你在最舒适自在的速度下，往往可以让你在不知不觉中就完成挑战。

跑步是日常生活中可以挑战自我的一个方式，更是每个人改变生活的起点。3公里的距离不长不短，只要对自己有期待，勇敢踏出第一步就能完成。一周五天，每一次3公里，只要每多一次完成，你就会发现原来自己比想象中的还要强壮。不求快也不求远，找到身体最轻松自在的前进节奏，从今天开始你也可以是一位真正的「跑者」了。