练肩如何控制不动三角肌 溜肩是否可以通过三角肌训练来改善

溜肩是否可以通过我们锻炼三角肌的肌肉力量来改善，当我看到这个问题的时候，我毫无疑问的回答你们这样做是肯定可以的，至于为什么可以，以及要怎么做才可以，我会在接下来的文章中慢慢的来告诉你们，以及分享一些我个人的练肩的经验。

首先我们必须知道溜肩是什么，毫无疑问，溜肩肯定是一个很不正常的体态，肯定很容易造成我们出现含胸驼背的情况，那么我们要怎么样才可以防止溜肩呢？以及溜肩形成的原因有哪些呢？更有甚者我们还需要知道怎么样的锻炼方式可以改善我们溜肩的情况。

首先，溜肩，很可能是因为我们长时间的工作所造成的，因为我们长时间的工作，特色是一些IT或者是白领人群，整天都趴在电脑面前，趴在办公桌上，导致我们的肩部处于一个向前伸向下落的一个状态。

长时间的处于这一种的体态，很严重的可以导致我们出现溜肩的情况，在严重点可能会影响到我们的颈椎甚至是我们的脖子周围的神经纤维，所以我们不能忽略这个问题。

那么如果我们发现我们天天走在路上，抬不起头，整天沉着肩，很明显我们的体态已经出现的问题，但是不要着急，任何问题在小编我这里都是可以解决的，正所谓吃什么补什么，练什么有什么，想要改变我们的溜肩，首先第一步当然是针对我们的肩部训练开始了。

针对于溜肩的训练方式，我认为不应该和普通的练肩方式一样，我们在正常情况下练肩，是想要有一个饱满的肩部，都想拥有球形的肩部肌肉，但是我们针对于溜肩的训练方式，那就是需要特别的去训练一部分肌肉，那么这部分的肌肉我们叫它为，三角肌中束。

那么要怎么样锻炼三角肌中束才能达到改善溜肩体态的问题呢？在这里我推荐几个动作，首先我们需要找到一个杠铃，为什么要使用杠铃呢？因为杠铃可以很好的控制我们的整个身体的位置，也可以控制我们自己身体发力的运动轨迹。

我们站好后，双手抓住杠铃杆，然后慢慢的向上做一个提拉的动作，当我们在上到杠铃和胸口处于一个位置的时候，我们可以做一个收肩胛骨的动作，这样可以很好的锻炼到我们的三角肌中束，同时，我们在放下的时候，速度一定得缓慢，慢慢的放下杠铃杆。

这个动作可以很好的锻炼到我们的肩部的每个部位，为了防止溜肩，我们必须把我们的肩部力量提起来，让我们的肌肉帮助我们起到一个辅助的作用，帮我们把我们的肩部提起来。

我认为要想治好我们溜肩的情况，单单靠肩部的力量训练是很难完成的，我认为我们更多的可以去通过一些背部训练，斜方肌的训练来辅助我们纠正我们溜肩的情况，有时间的朋友，我建议我们还可以通过瑜伽，普拉提等方式来放松我们的肩部，同时也可以很好的改善我们溜肩的情况。