瘦人增肌最佳时间（瘦人增肌有什么技巧）

大多数人都希望通过健身变瘦变苗条，但你们是可知瘦也是件让人喜忧参半的事？很多瘦的人想增肌变壮，却苦于怎么吃、怎么练都没有变化。如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那就是基因问题。这种类型人增肌速度很慢同时脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在腹部上。

瘦人进行增肌训练一般原则是

低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组

复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。

具体的计划，因人而异。

关于饮食，瘦人的先天优势就是不用刻意的去苛刻吃多少什么什么，所有的这一切都不用去管，只管吃！

每天用你的所有能力去吃尽可能多的东西，你要相信你吃下去的大多数还是会被吸收的。

所以我的建议包括很多健身教练的经验也是这样：不要在意吃什么，你只管拼命吃。当然不健康的东西尽量少吃，这个所有人都是。

包括脂肪，碳水化合物，蛋白质都从平时的饮食中可以获取到，前提是你要吃够足够的量。

最后就是休息，每天必须睡足8个小时，因为肌肉是在睡梦中合成的，而不是在健身房长出来的

---

想要减肥健身的朋友欢迎关注我哦，慢更新，不定期分享正确的运动健身知识，让你不再盲目运动。

---

,