是不是有的人天生练不成肌肉（为什么你练不出一身肌肉身材）

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健身训练的时候，练出强壮的肌肉身材，是每个男人的梦想。但是，肌肉并不是那么好练的，大肌肉块头也没有那么容易练出来。

健身增肌的时候，你需要学会科学锻炼，劳逸结合，坚持足够的时间，才能提高训练效果，拥有满意的身材。

有的人健身半年效果，都没有别人健身3个月的训练效果好，为什么你能不出肌肉身材？可能犯了这几个错误！

1、目标肌群频繁锻炼，没有足够的休息时间

健身训练的时候，我们需要通过重量训练刺激身体各大肌群，但是，每次训练后你需要预留足够的时间，让肌肉实现修复。

频繁的锻炼，只会让肌肉处于撕裂状态，无法变得强壮起来。增肌训练的时候我们需要合理安排肌群训练，而不是每天锻炼目标肌群。

大肌群训练后需要休息3天时间，小肌群训练后需要休息2天时间才能进行下一轮训练，这样增肌效率才会更加高效。

2、热量补充不足，蛋白摄入量不足

增肌是做加法，是提高肌肉维度，这时我们需要提高热量摄入，同时补充足量蛋白，肌肉吸收营养后，才会变得粗壮起来。如果没有足量的能量补充，肌肉会显得干瘪、没有弹性，强壮的肌肉身材也无法练出来。

增肌训练的人，每天的热量摄入需要提高10%-20%的热量，才能满足你的身体热量需求。每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，可以从鸡胸肉、奶制品、蛋类、瘦肉、鱼肉、虾蟹中获取蛋白，分为多餐摄入为佳，训练前后可以进行加餐，比如：补充一颗水煮、蛋白粉或者香蕉。

3、忽略腿部肌群的训练

很多人为了练出饱满的胸肌、好看的腹肌线条，却没有重视腿部训练。而腿部是身体最大的一个肌群，是下肢的力量之源，会影响上半身的发展效果。

健身不练腿，你的力量水平就会受到限制，负重举水平容易陷入瓶颈，你的身材无法获得均衡的发展，肌肉发展也会受到限制。

保持一周1-2次腿部训练，练腿可以带动身体其他小肌群进行发展，可以帮你突破力量水平，提高肌肉维度，更快练出好身材。

4、熬夜晚睡

增肌需要吃、睡、练三个方面结合起来。身体进入睡眠状态的时候，尤其是深度睡眠的时候，肌肉的修复速度是最高的。

如果你总是熬夜晚睡，作息不规律，第二天精神状态会差，增肌效率也会低下。每天坚持23点睡觉，保持7-8小时的睡眠时间，可以帮你提升增肌效率。