为什么跑步机最减肥（为什么说跑步机比其他有氧运动器械更减肥）

跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的唯一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。

以下介绍如何有效地使用跑步机以达到上述目的，重点集中在消耗体脂与热量方面。

那么，如何充分利用跑步机来达到健身减肥的目的呢?

减肥实际上就是一个热量消耗大于热量摄入的公式。如果你能实现负平衡，体脂就会减少。最合适的减肥运动强度是在最高心率的65-70%进行有氧运动。（PS：如何计算最高心率可以点击查阅《8张PPT告诉你如何避免小腿增粗》）

记住，减肥是一个热量摄入与消耗的平衡问题。低强度运动时消耗的脂肪比例虽然较高，但是高强度运动所消耗的实际脂肪量可能更高，因为总消耗热量被提高了。

因此，你应该把尽可能地增加单次运动的热量消耗放在第一位，这是实现持续的体内热量负平衡的关键。一项研究比较了两组18～34岁女性的减肥效果。其中一组人用高强度运动（无氧运动），另一组用低强度（有氧运动），两组人的饮食相同。11个星期后，高强度运动组显示出明显的体脂水平下降，而低强度组则没有发生体脂的变化。

高强度运动（无氧运动）除了能消耗更多的热量以外，它对身体代谢率的提高效果在运动结束后还会持续一段时间，从而进一步促进了减脂效果。

由于高强度运动是减肥与防止反弹的最佳方式，那么是否应该在运动中尽可能长时间地保持高强度呢?

遗憾的是，虽然那样做可能在单位时间中最大程度地消耗了热量与脂肪，但是身体不可能坚持足够长的时间。

因此，把短时间的高强度运动与低强度的恢复交替进行是最可行的办法。

跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。