每天坚持10分钟对肩周炎有好处（整理了一套肩周炎保健操）

“病来如山倒，病去如抽丝”，用这句话来比喻肩周炎再好不过了，得了肩周炎，肩部疼痛会逐渐剧烈，活动也会受限，梳头、穿衣、洗脸等简单的动作都会难以完成，肌肉会出现痉挛和萎缩。要想改善肩周炎，却是一个日积月累，坚持的过程。

肩周炎属于生活中常见的骨关节疾病之一，发病时期和发病的时间长短因不同患者而有所差别。

一、急性期

急性发作一般属于早期,有持续性自发疼痛症状,多数患者是慢性疼痛,但是也有急性发作的，也有患者只是感觉到肩部不舒服及束缚感。如果不能及时得到治疗，肩痛就会迅速加重，出现肌肉痉挛、疼痛症状，尤其是夜晚，疼痛加重、不能翻身、影响睡眠。

二、慢性期

到了慢性期，肩周炎的疼痛症状就会慢慢消失。但是肩关节的挛缩僵硬症状慢慢凸显，活动受限，甚至不能活动。

任何一种疾病的发生并不是偶然的，而且很多时候都有一些原因可循，所以对于每一个患者而言，想要有效的治疗和解决某种疾病，那么首先你就需要找到原因。

1. 年龄因素

肩周炎大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素。

2. 环境因素

长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的原因。

3. 物理因素

上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

4. 疾病因素

颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。

5. 其他因素

肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

肩周炎宜动不宜静，本病的治疗也让很多患者头疼，寻求不到有效的治疗方式，肩周炎也无法缓解。温建民教授因此特别整理了一套肩周炎自我恢复锻炼体操。

加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展，是肩周炎的预防好方法。

温馨提示，点击下方小标题即可进入看视频。

1. 摸背

很多女性患肩周炎后无法自行解开Bra，甚至部分生活也不能自理，按照视频温教授所教学的方法，每天锻炼5~10分钟，坚持锻炼，慢慢缓解。

2. 云手

如果右肩患病，用左手托着右手前臂，弓步进行锻炼，每天锻炼5~10分钟。

3. 搭肩

同样以右肩关节为例，用右手去摸对侧颈部，直至右肘关节贴至自己胸前。切记不可太用力，每天坚持锻炼10分钟即可。

4. 爬墙

肩周炎是整个肩关节都粘连，上举受限，可以通过爬墙的姿势，慢慢把关节囊和粘连的软组织撕开，但是不可用力过猛，注意身体要与墙贴紧，循序渐进，每天坚持5~10分钟即可。

5. 甩臂

肩周炎的患者也可以通过甩臂来缓解肩周炎的疼痛，甩臂时要弯腰进行，每天坚持锻炼甩臂5~10分钟，轻松缓解。

再次温馨提示，点击上方小标题即可进入看视频。温建民教授提示

肩痛昼轻夜重为肩周炎一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，严重影响生活及睡眠治疗，因此肩周炎不可轻易忽视，需要尽早治疗。

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