改善o型腿的正确走路姿势(5个零基础腿部塑形动作)

随着温度的大幅度升高,夏天已经离我们越来越近了,又到了一年一度的露腿季节。在别的小姐姐都在考虑要买什么款式的小裙子的时候,你却在为O型腿而焦虑。

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O型腿又俗称“罗圈腿”,当双脚并拢时,膝盖无法接触,从远处看就像一个扁形的O字母。出现O型腿主要有遗传和不良习惯两个原因,其中,不良习惯包括:长期穿高跟鞋,跷二郎腿,跪坐等,所以说一般日本的女孩子都容易出现O型腿。

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O型腿十分影响女生的气质,从视觉上显得女生非常矮小,比较难选衣服,基本上告别了紧身裤和短裙。而且,O型腿很容易导致膝关节炎和髌骨不正常磨损,进而影响颈椎的健康。

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那么O型腿应该如何改善呢?下面小编教大家5个动作,能有效改善腿型,助你塑造出又细又直的大长腿。

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1、鱼王式扭转,左右两侧各一组,每组一分钟。右侧动作指导:将双脚落到臀部右侧慢慢坐下,然后让右脚放在左膝外侧,用左肘抵住右膝盖。(左侧则与之相反)

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2、侧卧单抬腿,左右两侧各一组,每组一分半钟。右侧动作指导:侧躺在瑜伽垫上,头枕在右臂上,保持身体与垫子平行,顺着呼吸抬起右脚,呼气时向上,吸气时落下。

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3、仰卧上抬腿,共两组,每组一分钟。仰卧在瑜伽垫上,将大腿并拢,缓缓抬起双脚,脚跟用力向上蹬,脚尖回勾,感受双腿肌肉的拉伸感。

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4、静态臀桥,共一组,每组两分钟。双腿屈曲,脚跟踩地,腹部发力带动臀部,保持2分钟,感受臀部强烈的挤压感。保持均匀的呼吸,尽量避免过度挺腰。

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5、锁腿式。将双脚慢慢抬起,让膝盖保持在胸腔处,用双手抱住小腿,将大腿固定在腹部,使腰背侧肌肉得到放松和拉伸。

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注意:这五个动作都是属于瑜伽动作,建议在训练的时候,动作尽量放缓,每一个动作都要做到位,保持均匀的呼吸,这样效果更好。

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改善腿型是一个长期性的过程,需要坚持不懈,只要我们找对了方法,练出细长直的美腿不是梦。

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