改善o型腿的正确走路姿势（5个零基础腿部塑形动作）

随着温度的大幅度升高，夏天已经离我们越来越近了，又到了一年一度的露腿季节。在别的小姐姐都在考虑要买什么款式的小裙子的时候，你却在为O型腿而焦虑。

O型腿又俗称“罗圈腿”，当双脚并拢时，膝盖无法接触，从远处看就像一个扁形的O字母。出现O型腿主要有遗传和不良习惯两个原因，其中，不良习惯包括：长期穿高跟鞋，跷二郎腿，跪坐等，所以说一般日本的女孩子都容易出现O型腿。

O型腿十分影响女生的气质，从视觉上显得女生非常矮小，比较难选衣服，基本上告别了紧身裤和短裙。而且，O型腿很容易导致膝关节炎和髌骨不正常磨损，进而影响颈椎的健康。

那么O型腿应该如何改善呢？下面小编教大家5个动作，能有效改善腿型，助你塑造出又细又直的大长腿。

1、鱼王式扭转，左右两侧各一组，每组一分钟。右侧动作指导：将双脚落到臀部右侧慢慢坐下，然后让右脚放在左膝外侧，用左肘抵住右膝盖。（左侧则与之相反）

2、侧卧单抬腿，左右两侧各一组，每组一分半钟。右侧动作指导：侧躺在瑜伽垫上，头枕在右臂上，保持身体与垫子平行，顺着呼吸抬起右脚，呼气时向上，吸气时落下。

3、仰卧上抬腿，共两组，每组一分钟。仰卧在瑜伽垫上，将大腿并拢，缓缓抬起双脚，脚跟用力向上蹬，脚尖回勾，感受双腿肌肉的拉伸感。

4、静态臀桥，共一组，每组两分钟。双腿屈曲，脚跟踩地，腹部发力带动臀部，保持2分钟，感受臀部强烈的挤压感。保持均匀的呼吸，尽量避免过度挺腰。

5、锁腿式。将双脚慢慢抬起，让膝盖保持在胸腔处，用双手抱住小腿，将大腿固定在腹部，使腰背侧肌肉得到放松和拉伸。

注意：这五个动作都是属于瑜伽动作，建议在训练的时候，动作尽量放缓，每一个动作都要做到位，保持均匀的呼吸，这样效果更好。

改善腿型是一个长期性的过程，需要坚持不懈，只要我们找对了方法，练出细长直的美腿不是梦。