初级爬行锻炼的正确方法（悄然流行的爬行锻炼）

作者：熊志

这段时间，一项四肢着地、模仿不同动物行进方式的“爬行运动”在年轻群体中流行起来。在家爬，在公园爬，甚至在操场围成圈爬……一时间，这种“亲近大地”的姿势在年轻人中充满了魅力。

网友晒出在公园爬行的视频截图©澎湃新闻

“鳄鱼爬”“熊爬”，你以为是在搞怪，其实是在锻炼身体……爬行为什么会成为一种现象？事实上，此前就有一些健身博主在社交平台推荐，而在短视频等社交媒体的加持下，这种锻炼方式因为其另类、怪异的画面感，被不少人知晓并模仿。

爬行能够在部分人中流行，首先是因为它确实有强身健体的效果。如一些专业人士提到，爬行训练可以增强腰背部及膝关节等处的核心肌群力量，改善腰痛症状等等。

尤其疫情期间，大家户外运动时间减少，锻炼身体的意愿更强烈。而爬行锻炼没有场地依赖，也不需要辅助工具，随时随地都可以进行，锻炼的门槛低，因此受到欢迎。

另一方面，爬行姿势的另类，赋予这种锻炼方式一种解压效果——当你可以不顾周围异样的眼光时，爬行本身就有了解放天性、放飞自我的乐趣，仿佛一种娱乐活动、一种发泄方式，这也正是它能在部分年轻人中流行的重要原因。

和封校期间大学生遛“纸盒狗”一样，在强身健体之外，爬行锻炼衍生出来的社交属性、解压价值，让年轻人可以借助其释放压力。

不过，爬行再怎么走红，目前也只是在小众范围内流行。这种另类的锻炼方式，未必所有人都会接纳，在公园等一些公共场合，不少人看到如此“亲近大地”的行为，可能还是会觉得非常诡异，甚至戴着有色眼镜投去异样的眼光。

既然爬行锻炼本身有益，那么确实没必要上纲上线，大可以对它采用包容的态度，也是给年轻人一个“花式”解压的空间。

要注意的是，想要通过爬行锻炼强身健体，要建立在科学训练的基础之上，如果没有掌握正确的方式，爬行这种调动全身的运动反而可能伤害身体。所以最好在专业的指导下进行，不要为了解压而盲目跟风，更不应该将这种锻炼吹嘘成“包治百病”。

总的来说，对于一些异类的锻炼方式，无须戴着有色眼镜去看待，打破尴尬、解放天性并非坏事，我们不妨正常接纳它。而在锻炼过程中，参与者同样要讲究科学方法，顾及对周边环境的影响。唯有如此，爬行锻炼才能真正让参与者受益。（熊志）