长期摄入维生素c安全吗（女子每天吃维生素C）

流鼻血多吃维C、感冒多吃维C、脸上爆痘多吃维C……

不知道从何时起维C好像就成为了“万能良药”，不管身体出现何种症状都离不开补充维C，不得不说维生素C，对于身体而言确实有着一定的好处。

01

2元的维生素C和100元的维生素C区别大吗？

区别还真的大！

2块钱的维生素C属于药品，其成分就是维生素C，不添加其它东西，直接吃的话会非常地酸。

而100块的维生素C属于保健品，除了维生素C之外，还添加了麦芽糊精、橙味香精、二氧化硅、柠檬黄等，让味道变得香甜可口，更符合人体的口感，实际上，对于维生素C的补充，这两者并没有太大的区别。

但是，一般2块钱的都是药品，标有国药准字号，100块大多是保健品，这俩标准可是差太多，药品质量标准对药物含量，溶剂残留，重金属残留，炽灼残渣等等都有严格标准，保健品就没那么严了。

02

女子每天吃维生素C，后来身体变得怎样了？带你了解维C的真相

——保护眼睛

维生素C可以降低角膜中的脂质过氧化物和多形核白细胞，从而减少眼部晶状体以及视网膜由于紫外线照射等环境因素造成的氧化应激反应。防止水晶体老化，增强眼睛里细小血管的韧性。

——免疫增强

维生素C能促进吞噬细胞的吞噬作用，白细胞的吞噬功能依赖于血浆维生素C 的水平。同时维生素C能促进淋巴细胞的分化和增殖，促进抗体的形成，提高自然杀伤细胞的活性，从而提高对靶细胞的识别和杀伤能力。同时，它还可以帮助减轻过敏、缓解炎症等症状。

——远离HPV

维生素C在免疫系统中可以下调某种转录因子的敏感性，从而并降低一种叫HPV E6靶向蛋白的表达作用，并稳定P53，让HPV病毒不能在人体中大量繁殖并引起致癌反应。

——改善皮肤

维生素C具有抗氧化作用，可在一定程度上延缓皮肤老化和色斑形成，还参与胶原蛋白合成，对皮肤由于胶原蛋白减少而引起的粗糙、失去弹性有一定缓解作用，所以适当补充有利于改善皮肤；

——抗疲劳

如果血液当中的维生素C含量不足或者是缺乏的话，会造成精力不足，容易疲劳，所以在平时每天吃一粒维生素C，可以减轻疲劳感。

——改善贫血

维生素C能够吸收三价铁，将其还原成二价铁，促进血红蛋白生成更多的血液，有效降低铁离子的消耗，预防缺铁性贫血，改善气色，让人的面色变得更加红润有光泽。

03

吃维生素C的副作用

1、影响其他元素吸收：过量吃维生素C，会影响人体对其他营养素的吸收，比如钙元素，因为维生素C会在人体转化成为草酸，容易与钙发生反应，形成草酸钙，不利于人体吸收应用。

2、影响泌尿系统：过量吃维生素C还可能形成尿路结石，影响人体泌尿系统，导致患者出现尿痛、血尿等症状。

3、影响消化系统：由于维生素C属于酸性物质，因此过量吃维生素C容易对人体胃肠道黏膜造成刺激，可能会使患者出现恶心、呕吐、腹痛等症状。

04

维生素C适合什么人吃

缺乏维生素C：部分人因为个人体质原因、饮食因素，存在维生素C缺乏的情况，则此时需要遵医嘱补充维生素C制剂，能够保持体内的维生素含量平衡。

坏血病：部分人可能会因为维生素C缺乏引起坏血病，因此坏血病的人通过补充维生素C制剂，有助于促进坏血病恢复，也可以预防坏血病再发。

贫血：维生素C可以促进体内的亚铁离子还原为铁质，因此对于体内的铁吸收能够起到促进的作用，有助于体内的血红细胞生长，可以帮助改善贫血的症状，所以维生素C制剂适合贫血的人吃。

缺铁性贫血：部分患者因为缺铁性贫血需要服用铁剂治疗，可以同时补充维生素C，因为维生素C有促进铁质吸收的作用，改善体内铁质的利用，有利于疾病恢复。

慢性感染：维生素C可以促进免疫蛋白的合成，提高身体内功能酶的活性，增强免疫细胞的吞噬能力，所以患者处于慢性感染期间适当摄入维生素C有利于疾病恢复，起到辅助治疗的作用。

05

每天维生素C摄入量多少合适

每天维生素C的摄入量，中国居民膳食指南的推荐量是100mg，维生素C如果摄入的量过于少，可能会引起坏血病发生，会引起牙龈的肿胀、出血和摔倒之后皮下瘀斑的增多，延长延缓时间愈合。

如果维生素C摄入的量过于多，可能会对钙质的代谢产生一定影响，发生泌尿系结石的风险相对就会比较高一些。所以在营养学上都有一个可耐受、最高摄入量和适宜摄入量，维生素C最适宜的摄入量，对于正常人来讲大概是在100mg左右，既不多也不少。

结语：虽然维生素C的好处很多，建议大家适当的服用一段时间以后，症状改善就应该停药，不能长期服用。