跑步机怎样避免伤膝盖（经常用跑步机要注意）

随着时代的变化，很多人越来越注重自己的身体，也都加入了运动的部队中，而跑步机是他们经常使用到仪器，在跑步机上跑步可以让自己挥汗如雨，让自己能够很大程度的达到锻炼效果。但是很多人不知道的是，跑步机容易伤膝盖，所以使用跑步机要注意。

为什么跑步机会容易伤到膝盖？

生活中有很多人每天在跑步机上挥汗如雨，而在跑步久了会感觉自己的膝盖出现不适的症状，但是很多人认为这种症状是自己的锻炼到了瓶颈，不仅没有停止跑步，反而加大运动量，最后导致膝盖出现疼痛而受伤。有专业的医生指出，在每次跑步的时候如果跑步过快或者每次跑步的时间过长就会导致运动量过大，就容易让膝盖造成损伤。

由于在我们膝盖骨的前下方有一个髌腱韧带，一般人在跑步的时候大腿的肌肉会出现反复收缩的现象，这样就会让膝关节重复的伸直以及屈曲，就容易让髌腱韧带受到的比较大的压力，而当受到的压力达到一定的程度时，就会导致韧带受到损伤，长期如此就会导致韧带部位的无菌性炎症发生，也就会导致膝盖损伤的出现。特别是经常使用跑步机跑步的朋友，由于跑步机的平面比较硬，对膝盖的冲击力也比较大，就更容易造成膝盖损伤的出现。

一般在长时间跑步后出现膝盖的损伤时，患者只是会单纯感觉到在跑步之后或者跑步期间感觉到膝盖疼痛，而在每次坐下伸直双腿的时候会感觉到疼痛感加重，而如果膝盖长时间维持在某个位置，就更容易出现关节僵硬。所以经常跑步的人如果发现自己有出现膝关节疼痛的现象，尤其是髌腱韧带处，就要及时减少运动量，在疼痛比较严重的时候就要停止跑步，并且采取相关的措施，可以使用冷敷缓解疼痛，也能够通过冷敷让局部的炎症消退。

温馨提示

大家在平时跑步的时候要根据自己的身体情况来进行，不要因为想要让自己快速达到运动的目的而加大运动量，这样容易在跑步的时候让自己的膝盖受伤而出现疾病。另外还要注意在跑步的时候如果感觉膝盖疼痛要立即停下休息，不要自己逞强继续跑步或者加大运动量，这样就会导致膝盖造成伤害，甚至一些会因为患者的不注意而造成永久性损伤。