骨盆位置不正会造成什么(骨盆歪斜影响女性生育力)

为了好身材,你拒绝了奶茶、安排了健身,一路打怪通关,却在下半身“肥胖”上栽了跟头,而这很可能是歪掉的骨盆惹的祸:

长期趴在电脑前,几小时不动

穿上10cm高跟鞋,瞬间起飞

翘起二郎腿,顺便来个葛优躺

总把重心放到一条腿上摆pose

......

这些让你“舒服”的姿势,很可能已经在不知不觉中掰歪了你的骨盆。

骨盆位置不正会造成什么(骨盆歪斜影响女性生育力)(1)

骨盆歪斜不仅影响了身材,更对女性的生殖健康有致命威胁。《生命时报》邀请专家,教你在日常生活中矫正歪斜的骨盆。

受访专家

南方医科大学珠江医院康复医学科主任 黄国志

辽宁省人民医院骨科副主任医师 吴峰

自测:你的骨盆歪了吗?

1.脚伸直时左右脚长度不一。

2.鞋底的磨损不均。

3.左右肩膀高低不同。

4.腰左右两侧高低不同。

5.抱住双膝时,膝盖的中心点不在身体中央。

6.抱住双膝时,双膝高度不同。

7.仰卧时,如果双腿放松,脚尖的角度不同。

8.穿裤子或裙子时,老是向一面偏转。

9.和朋友走路,朋友抱怨说你总是挤她。

10.双手向上举起时,手指尖的高度不一样。

11.盘腿坐姿时,膝盖高度不同。

如果符合超过5项,很可能存在骨盆歪斜问题。

骨盆的4种歪斜情况

骨盆由骶骨、尾骨及两块髋骨组成,上连接腰椎,下连接大腿(髋关节),能够支持躯干并且保护盆腔内的器官。

骨盆最常见烦恼,就是“歪斜”。这主要是由于肌肉力量不平衡造成骨盆的角度改变,并非骨骼本身变形。

骨盆位置不正会造成什么(骨盆歪斜影响女性生育力)(2)

骨盆前倾

体态上表现为胸部、臀部凸出,乍一看前凸后翘。其实腹肌力量很弱,往后弯腰时可能会不舒服。

骨盆后倾

骨盆后倾的人,走路会让人觉得很没精神,给人驼背、垂屁股的印象,且容易出现颈肩酸痛。

骨盆左右高度不一样

可能表现为“长短腿”,正常站立时骨盆一边高一边低。

骨盆旋转

骨盆旋转的人站立时,整个人处在一种向特定方向“拧巴”的状态。

骨盆歪斜,全身“受伤”

骨盆位置不正会造成什么(骨盆歪斜影响女性生育力)(3)

对于女性来说,骨盆更是胎儿娩出时必经的骨性产道。骨盆歪斜,看似不痛不痒,却会给身体带来很多健康隐患。

引起脊柱侧弯

骨盆一高一低,时间久了就会使骨盆高的一侧腿显得较短。

骨盆歪斜时,为了使身体平衡,脊柱就会弯向高的那一侧,从而出现侧弯,肩膀也会变得一高一低。

导致静脉曲张

骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧,影响血液循环,从而导致静脉曲张。部分人还会因神经线受压而感觉下肢发麻。

影响生殖系统

骨盆歪斜会给骨盆造成压力,导致盆腔内的血液循环不畅,造成生殖系统紊乱,引起女性生理周期紊乱、痛经、小腹坠痛等问题。

因此,女性更要注重骨盆的健康。日常生活中需要注意4点:

别跷二郎腿

跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,容易导致脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。

鞋跟不超过5厘米

穿高跟鞋使重心过度前移,造成骨盆前倾,日积月累还容易导致腰痛和颈椎病的发生。如果一定要穿高跟鞋,最好不要超过5厘米。

单肩包换着背

为防止包带下滑,背单肩包时肩膀会不自觉向上挺、向内用力。建议两侧肩膀交替着背或斜挎着背,如果路途较远,最好背双肩包。

床垫硬一点

睡在过软的床垫上,腰背部陷在床里面,躯干呈弧形,骨盆向各个方向活动都会遇到阻力。

骨盆位置不正会造成什么(骨盆歪斜影响女性生育力)(4)

对于孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说,容易造成骨盆损伤。

3步「矫正」歪斜骨盆

第一步

正确坐姿

身体的重心放在坐骨上,保证腰背挺直,肩膀放松,双腿微微分开,小腿垂直于地面。

第二步

放松腰部

平时可以多用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动,从而放松该侧紧张的肌肉。

第三步

常练3个动作

束角式

保持坐姿,脚心相对,双手十指相扣抱住双脚,吸气时把脊柱伸展打开,呼气时向前俯身。

骨盆位置不正会造成什么(骨盆歪斜影响女性生育力)(5)

骨盆歪斜者膝盖会一高一低,此时需要将更多注意力放在肌肉比较紧张的一侧。

牛面式

双脚交叠,脚跟去贴对侧的臀部,使膝盖尽量位于一条直线,吸气时双手向前伸展、让身体下沉,呼气时收紧腹部。

骨盆位置不正会造成什么(骨盆歪斜影响女性生育力)(6)

对于经常跷二郎腿的人,这个动作可能会有困难,可先保持上身垂直地面,不需要前倾,循序渐进练习。

三角式站姿

骨盆位置不正会造成什么(骨盆歪斜影响女性生育力)(7)

双脚分开约两个到两个半肩膀宽,右脚尖外展,左脚尖内收。吸气时手臂向两侧平展,呼气时上身平移向右、向下,让右手接触地面。

本期编辑:罗榕 动作示范:徐梦莲

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