每天三分钟防控近视真轻松（全国爱眼日营养合理）

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国家卫健委最新公布的数据显示，2020年全国儿童青少年总体近视率为52.7%，人数超过1亿，近视低龄化问题突出。6月6日是全国爱眼日，有效防控近视，建议注意以下几点：

养成良好习惯

首都医科大学附属北京世纪坛医院眼科医师邹迎介绍，培养孩子养成良好的读写姿势，做到“一拳、一尺、一寸”，即读书写字时做到胸口距离桌子一拳、距离书本一尺、握笔手指距离指尖一寸。读书写字时，光线不宜太暗或太亮，可调整电子产品字体的大小，避免孩子出现眩光、视疲劳等情况。

控制用眼强度

控制用眼强度，看书、写字时间不宜过久，每持续半小时建议休息十分钟，可进行闭目养神或远眺。北京大学人民医院眼视光中心主任医师王凯建议，上网课时可以遵循两个原则：离屏幕越远越好、屏幕越大越亮越好，投屏到电视上或使用亮一点的投影仪。还没发生近视的孩子，上网课时可以戴一个50度-75度的远视镜。

保持户外活动

保证孩子营养合理以及充分的户外活动可以有效预防近视。吃糖太多或者是偏食可能造成维生素B1的缺乏，从而导致视神经的功能障碍。户外活动是预防近视的一个重要方式，推荐时间是每天累计2个小时，一定是在有阳光的时候，因为较强的阳光可以刺激多巴胺分泌，多巴胺是一种有助于预防近视的神经递质。

重视眼部检查

王凯表示，定期检查孩子的眼睛、早发现早干预对近视的延缓效果更好。如果近视发展得过快，要排除器质性病变。如果用眼强度过大，在小学阶段一年上涨120度-150度是很常见的。如果近视发展过快，半年上涨300度-400度，一定要去医院检查，分析近视发展较快的原因，排除器质性病变的可能。

正确佩戴OK镜

怀疑孩子近视，一定要到正规医院做散瞳验光，不要直接去眼镜店配眼镜，以防假性近视导致眼镜度数可能会配高。北京同仁医院眼科医学视光中心副主任宋红欣表示，8岁以上的孩子可以佩戴OK镜。戴一段时间角膜塑性镜后，角膜可能会发生一些改变，要定期复查，及时发现及时调整，避免角膜持续损伤。

新京报记者 刘旭

校对 刘军