遇到打呼噜有什么妙招（打呼噜自己尴尬）

说起打呼噜，很多人可以说是深受其害，我来为大家科普一下关于遇到打呼噜有什么妙招?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

遇到打呼噜有什么妙招

说起打呼噜，很多人可以说是深受其害。

它不仅会影响（自己和他人的）睡眠，导致白天嗜睡、迟钝、效率低下，还有可能引发夫妻/情侣/室友间的矛盾，造成感情不和谐。

经常有人向我抱怨：每当他准备睡觉时，他老公/舍友的呼噜声就会准点传过来，试过了戴耳塞，试过了听音乐，可是翻来覆去就是睡不着，简直要被逼疯了。

的确，打呼噜确实会让人不堪其扰，更会对一个人的睡眠产生严重的影响。

难道这就没救了吗？

不，如果你正在饱受打呼噜的困扰，那么，不妨先试试看这些方法有没有用。

睡觉总打呼噜怎么办？这几招帮你解决
01 改变睡姿

当一个人躺着睡时，舌根很容易后坠，会堵塞部分气道使之变窄，就容易打鼾。所以，老打呼噜的人最好侧着睡。

有的人或许睡觉前是侧着睡的，可是早上起床时就会发现自己不知不觉地躺着睡了。

如果你也是这样睡觉爱翻身的人，那么可以适当加高枕头高度，比如垫两个枕头，这样也能一定程度上打开气道，缓解打鼾。

02 减肥
肥胖时，脖子会变粗，咽部脂肪增多，容易导致气道变窄，更易出现打鼾。

因此，如果你比较胖，那么，我们建议你应该尽早减肥，将体重控制在正常范围内，减轻对气道的压迫。

03 睡前不要吸烟、喝酒

睡觉之前也不要吸烟喝酒，烟酒会引起血压升高，引起呼吸道狭窄，而且长期吸烟还有可能会造成气道发炎、肿胀，不利于呼吸。

04 喝一杯水、保持室内湿度

干燥会刺激鼻腔和和咽喉部组织，导致其肿胀，使你打鼾。脱水还会使鼻腔分泌物粘稠，也会加重气道阻塞。

因此保持室内湿度、睡前喝一杯水，有助于保持呼吸道湿润，睡觉呼吸通畅。

05 及时就医

部分人睡觉打呼噜是因为本身鼻子存在一些原发疾病，对于这类人群，只有经过治疗解决了鼻部疾病之后，打呼噜才能得到缓解。

因此，当你尝试了上述的方法，却还是没有得到有效缓解，那么一定要及时到医院就诊，尽早治疗。