骨质疏松每日所需摄入（提醒不论男女平时多吃这3物）

虽然老年人患有骨质疏松的病例比较多，但这并不意味着和我们年轻人没有关系，这是因为，由于大多数的骨质疏松症患者早期不会出现任何症状，都是在不知不觉中发生的，被称为静悄悄的“流行病”。

只有少部分人会出现全身骨痛症状，多是在发生骨折之后方才知道自己患上了骨质疏松症，又被称为“沉默的杀手”、“骨骼的隐形杀手”。

提醒中老年人要留心身体发出的异常信号

大多数人早期的症状几乎感觉不出来，但随着骨质疏松越来越严重，就会出现一系列症状，主要临床表现包括:

1、疼痛：患者可有腰背疼痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。骨痛通常为弥漫性，无固定部位，检查不能发现压痛点。

2、脊柱变形：骨密度流失会导致骨脆，严重时会引发驼背或身高变矮。如果人的椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部压力大，不利于心肺功能等。

3、骨折：脆性骨折就是日常活动或轻度外伤后发生的骨折。常见部位有髋部，胸腰椎，桡、尺骨远端和肱骨近端。假如脆性骨折发生一次后，会增加再次发生骨折的风险。

以下是骨质疏松的饮食禁忌，请转发给家人：

骨质疏松患者的饮食禁忌包括少吃草酸食物、不要大量饮用茶叶和咖啡、不要抽烟和喝酒等等。

草酸食物——包括菠菜、苋菜等等，会和钙结合形成草酸钙，导致人体对钙的吸收量下降。不能过量饮用茶叶和咖啡是因为这些饮品具有一定的刺激性，会影响到钙的吸收。

抽烟喝酒——会阻碍钙的新陈代谢，还会对患者的身体健康造成损害，因此骨质疏松的患者需要戒烟戒酒。

在日常生活中，骨质疏松患者很容易骨折，所以患者需要减少高强度运动，尽量减少对骨骼的压迫。

提醒：不论男女，平时多吃这3物，可增加骨密度，远离骨质疏松

1、海参

有的人觉得海参大补，老年人虚不受补，不能吃，其实，只要适量，对身体还是有好处的。

这类海产品含钙量丰富，胆固醇极低，是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，海参吃起来很美味、肉质很细腻，基本上没什么人群限制，适量食用即可。

2、骆驼奶

通过喝奶来给骨骼补钙很管用，但是大量的研究数据表明，骆驼奶中钙的含量也很高，而且更容易被人体吸收。

骆驼奶中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，这样可以减少骨矿物质的流失，有利于预防骨质疏松症。还含有氨基酸、胰岛素等营养物质，促进钙质吸收，“三高”人群也可以放心喝。

根据骆驼奶的营养价值为大家推荐这款【岁月优驼】，奶源来自新疆牧场，是比较优质的乳品，绿色安全，含有天然活性营养成分，低敏养胃，就算是中老年人胃肠功能弱也可以安心喝，补钙，减少骨密度流失。

并且“岁月优驼”拥有正规的批号可以查验，成分也是驼奶里品质比较好的，添加了养胃、促进吸收的益生菌，还有提升记忆力、增强免疫、强壮体质的牛磺酸和叶酸，总的来说，驼奶的成分、口感都是一流的，只为身体补充营养而生！

3、三文鱼

海鲜类里面可以多吃三文鱼，里面含有大量对身体有益的营养物质有益于骨骼健康，含有钙，还有协助钙吸收的维他命D，减少骨质流失，预防骨质疏松症。

除了饮食上多吃补钙养骨的食物，还要注意这2点

1、多参加体育运动

适量的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力。老人参加运动要注意掌握好运动量，运动要适量，太多，太少都不适宜；并且要注意安全，选择阳光充足的时间段做户外运动也很不错，可以促进钙质吸收，强壮骨骼。

2、防止跌倒

老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就好比一面镜子，不想碎掉就避免碰撞或者坠地，所以预防骨质疏松引起骨折的重要措施可以多关照老人防止跌倒。