在家里总是觉得自己很难受（在家总是控制不住自己而堕落怎么办）

我先来分享一个简单但对我超级管用的办法：

在你早上刚醒来的20分钟里，优先去做你今天计划该做的事情！

对的，我就是那么做的，在那20分钟里，我调好20分钟的定时闹钟，此时我只专注于做一件计划好的今天要做的事情。

就连洗漱吃早餐都先往后推一推。可能前5分钟不清醒，但是没关系，做着做着就清醒了。你会发现不可思议的事情发生了。

如果不出意外，你今天一整天都会很高效地在做计划表上的事情。

仿佛我用这个小把戏，骗过了大脑。让大脑觉得，我今天就应该做这件事。

甚至在我做完20分钟后，去洗漱，吃早餐，我的脑海里还是会惦记着，思考着刚刚做的事情。

为什么这个方法有如此神奇的效果？

是因为你的大脑经过了一晚上的休息和放空，早上刚醒来的大脑里面是很空的，此时你往你的大脑放进去的第一样东西，会引起它的格外关注，它会认为这个东西这个事情是相当重要的，今天应该多花时间去做好它。

也就是说，你给大脑一个非常强大的心理暗示。

另外当你开始着手于做你计划的事情，事情得到了进展，获得了反馈，你会有一种很强的成就感和自我认同感「好样的，我今天没有荒废！」「我真牛逼，没想到一下子做了那么多事情！」

然后按着这个惯性和正向循环，你一天会供很多事情。

那么如果如果你这20分钟时躺在床上玩手机会怎样？

开着空调，躲在被窝里不想起来，开始刷微博，刷短视频，打游戏，你会发现，看完一条还想再看一条，打完一局还想再来一局。

心里会开始冒出这样的想法「时间还多着呢，明天再学吧」「反正今天没什么紧急重要的事情，接着玩吧」，后破罐子破摔，继续下去。

你的大脑此时会把玩和娱乐看成一件非常重要优先的事情，而把其他的排除在外。

不出意外的话，你这一天基本都在玩了，几乎没干啥事情，而且还会陷入一种自责和内疚的情绪里

回想一下，你之前你早上一醒来就开始玩手机的日子，是不是大多数都荒废掉了？

老祖先们为啥总强调「一天之际在于晨」，这就是它的威力！

分享完这个小技巧，再来说说心理建设相关的。

1、把自己当人，允许自己偷懒

我发现，最容易自暴自弃、陷入颓废状态的人有一个特点，就是喜欢苛责自己。

对自己要求特别高，这是个好事。但是如时刻刻都对自己要求都很高，那问题就大，。

时刻过高的要求，意味着陷入了完美主义，不允许自己有片刻的偷懒和犯错。

但是人的天性就是会有一些懒惰，贪图安逸(不然人类社会也不会有那么多提升效率的工具。)

这会有什么问题？

一旦中间过程出了问题，自己忍不住松懈了一下，没法按照原计划的要求去执行，就会很容易开始自责，否定自己，产生巨大的愧疚感和心理内耗。

比如因为晚起了一个小时，或是中间玩了会手机，结果一整天都陷入自责和颓废的状态之中，学也学不进去，玩也玩不踏实。(这还不如心安理得地玩一天呢)

我之前看过一句话很深刻：

人类最矛盾的就是，世界是不断变化的，而人们在却总希望生活保持顺利和不变。

毕竟原子是不断运动的，世界的本质是不一化的。并不是所有的事情都能照着自己的和计划去完成。

所以我们更应该赋予自己一份弹性，允许自己偶尔犯错、偷懒，这样才不至于因为突然而来的变化而崩溃。

晚起了一个小时，没关系，睡的精力更好了做事更有效率，只要早起的20分钟做正事，保持今天一天的基调不走偏就没问题。

2、正确看待休闲，学会娱乐后置

我之前在大学的有一段时间，把玩手机、打游戏、看剧做这些事情本身，看作是堕落、颓废的行为。

有问题吗？

问题大了！

一旦我忍不住做这些事情的时候，我心里就会产生巨大的愧疚感，会开始否定自己，开始自责，认为自己不应该浪费时间做这些事情。

这会让我自己陷入低自尊，低自我效能的状态，自我内耗太多了，也就没法专注去做的事情。

后来我发现了....…

其实玩手机没错，通过手机可以跟世界获取新信息，和他人产生联系。

打游戏没错，游戏是第九艺术，有时好游戏带来的体验要超越电影，比如我还能从求生类游戏学会一些有意思的求生技巧。

看剧也没错，好的剧还能提升自己的语言表达、提升自己的见识。

玩手机、打游戏、看剧这些本身都没有错，这些休闲消遣的活动，还可以好好放松和回复精力。

错的是我使用它们的方式。如果能正确地娱乐放松，我反而可以避免陷入颓废和陷入堕落状态。

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