缩肛对男人有什么好处（提肛运动的正确做法）

缩肛对男人有什么好处

您好，

缩肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便，且不失优雅得体。男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。

提肛运动的正确做法

1、提肛运动就是肛门的一收和一放，在吸气的时候进行肛门的收缩，在呼气的时候进行肛门的缓慢放松。

2、提肛运动要按组进行练习，每组可以做50次到70次左右，每天可以坐6到8组，锻炼要注意循序渐进，避免出现肛门局部的不适。

3、提肛运动可以有效地加强肛门周围肌肉的力量，对于痔疮等肛门处的疾病具有一定的预防和改善作用。

4、提肛运动在练习的过程当中，还要注意做到劳逸的结合，尤其是要避免长期的锻炼或者是过度锻炼，导致肛门局部的不适感觉。

收腹提肛运动的正确做法

它和肚子没关系 它是在身体内部的 就是把一段尿段成好几段的尿出来 在停顿的一刹那就能练到pc肌了