肚皮舞初学入门教程(肚皮舞入门基本动作及相关建议)

肚皮舞初学入门教程(肚皮舞入门基本动作及相关建议)(1)

肚皮舞入门

肚皮舞(阿拉伯语:?? ???? 或 ??? ????),是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,19世纪末传入欧美地区,至今已遍布世界各地,成为一种较为知名的国际性舞蹈。肚皮舞是较为女性的舞蹈,其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部,舞姿优美,变化多端,而且多彰显阿拉伯风情,以神秘著称。近些年,肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。

简介

肚皮舞阿拉伯原名为 "Raks Sharki" 意指东方之舞,因此又称“东方舞蹈”。一般地认为肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。

土耳其称肚皮舞为郭碧卡当司(Gobek dans)。肚皮舞源自埃及,最开始它不过是一种不入流的舞种,只能在一些小场合演出。1893年在芝加哥举办的世界博览会,来自埃及的肚皮舞团,当第一个来自中东的肚皮舞娘在大道乐园表演时,引起一片哗然,并成为当时的争议热点,但最终,肚皮舞很快风行全美。令美国人大开眼界,于是肚皮舞美国人将法文Danse Du Ventre,(直译成英文"The Dance of The stomach")翻成 "Belly Dance"。这种舞蹈经常出现在百老汇的歌舞喜剧电影中。肚皮舞通过世博会走向了世界,其精致的服饰,花哨的胯部动作及性感妩媚的姿态风靡全球。半个世纪后,成立的6年时间里,BDSS旗下舞者常年在欧洲、非洲、美洲以及亚洲的100多个国家巡演。

有些朋友在跳肚皮舞时,经常会感觉到自己上半身的动作不够舒展,特别是胸腰的部分,总感觉不大自在,常常不自觉地有点佝肩驼背,这是很多初学者在跳舞时容易犯的毛病,其实很大程度上是因为胸腰部分没有打开。胸腰是舞蹈当中展现舞者精气神的重要部位,而且肚皮舞当中胸部的横移、拧转、画圆等基本动作更要求胸腰部分做好充分的准备,所以今天我要给大家介绍一组胸腰的热身动作,帮助大家在练习肚皮舞之前把胸腰充分地活动开,以便更顺利地进入下面的练习,同时解决驼背的大问题。

肚皮舞的热身运动大约需要10—15 分钟左右。对于1小时左右的学习班授课时间来说,15—20分钟不算很短,但是肚皮舞的热身运动却是必须的。深圳舞蹈网培训基地温馨提示:肚皮舞的热身运动可以松弛平时不经常使用的小肌肉,确保以更加柔韧的身体投入到正式的运动中,让学员感受到更大的乐趣。

肚皮舞初学入门教程(肚皮舞入门基本动作及相关建议)(2)

肚皮舞练习热身动作:

一、呼吸:

1、挺直腰部及背部,慢慢用鼻子吸气,同时向外鼓出腹部。

2、慢慢呼吸,同时向内缩进腹部

【建议】先浅呼吸,然后逐步变为深呼吸。

二、颈部:

1、向下低头,接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。

2、连续向左右各三圈,节奏有慢渐快。

建议:旋转颈部时,注意身体不要跟着旋转,只旋转头部。

三、肩部动作:

1、由前到后,做肩部环绕运动。

2、由后到前,做肩部环绕运动。前后各8次。

【建议】只旋转臂部肌肉是没有效果的,必须使用肩部肌肉。

四、肩部动作:

1、抬起两脚后跟和两手臂,并保持站立状态。

2、将左侧肩膀向上抬起,就像上拉肩膀。

3、换方向,将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。

【建议】固定头部位置,逐步把肩膀抬得更高。

五、伸臂舒胸:

这个动作很像伸懒腰哦,双手交握,掌心翻转向一侧上方提拉,带动另一侧胸腰的伸拉,要注意手肘尽量伸直,并向耳后伸展。左右两侧交替练习。

六、斜提胸:

左手在脑后拉住右手,向左下方拉动,带动侧胸腰向左下倾斜,注意左手肘向下拉至极限,使左侧胸腰有挤压感,右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。

七、前展胸:

自然站立,双手在背后交握,向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。

八、后收胸:

自然站立,双手向前交握,翻转手心向前推手掌,同时胸部向内收、用力后推,让上半背部形成一个向后的弧度,整个上背部扩展开。

九、横拉胸:

自然站立,双臂打开甚至,右侧手臂像被牵拉延伸至远方,带动胸部向右侧横移,但要注意胯部保持不动。左右两侧交替练习。(图片来源:视觉中国)

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