减腰围最快最有效的方法（每天坚持这些动作练习）

拥有一个迷人的小蛮腰相信是不少女生都梦寐以求的，然而腰部却又是比较容易长赘肉的地方，再加上很多以吃货自居的女生们在面对美食的时候都很难管住自己的嘴，腰越来越粗似乎成了顺其自然的事。

面对不断增长的腰围，你还束手无策吗？那就跟小编学习下面这些瑜伽动作，看似简单，但对瘦腰收腹可是相当有效，每天练习半小时，可以强化腰腹的力量，减少腰腹多余脂肪，达到纤腰平腹的目的，轻松甩掉水桶腰。

我们从简单的风吹树式开始，别看这个动作很简单，对于燃脂瘦身的效果却是非常棒的呢。从山式进入，双腿的距离与髋部同宽站立，双手摆往左侧的同时上身从腰部往左侧向下，头部往右侧翻转向上，右侧脸贴住右手大臂内侧，感受侧腰的伸展。

背祈祷式变式，一个看起来像是主要锻炼腿部与平衡力的动作，但其实这个动作对于锻炼腰腹部也很有帮助的。自然站直，用两脚脚尖着地，将双臂在背后弯曲，双手合十于背后，最后两腿分开，再将上半身尽量向前下方伸直伸展。

V字平衡式可以很好甩掉双腿和腰腹多余赘肉，同时还能美化双腿和腰腹线条，有效练出迷人小蛮腰。从坐姿进入，腰背挺直，双手分别抓住两小腿后侧，双手将双腿并拢往上拉起拉直，并尽量将双腿往胸腔靠近，利用腰腹核心力量和双手扶住双腿来维持身体的平行。

仰卧扭脊式，不仅可以打开胯部髋部，缓解肩背疲劳，还能通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，练出好看的腰线。先蹲立，右手手肘撑地，左手手掌贴地，双腿向左侧伸直，再抬起右腿搭在左手手肘处，最后将左腿也抬起与右腿并拢。

骆驼式可以有效消除腰腹堆积的赘肉，抹平小肚腩，让你的腰身更加苗条。首先双腿分开一定宽度的跪立在地上，大腿用力挺起，同时向后弯腰，头部抬起，两手臂上举夹紧头部，手肘向后弯曲，膝盖顶住地面，双手握住脚后跟。

懂得精心养护自己的女人当然也不会放过让自己变得更美的机会了，轮式的练习不仅可以很好的滋养和增强腰背部肌肉，同时还能加速的腹部血液循环，从而加速脂肪的代谢，甩掉小肚腩，练出小蛮腰。

身体直立，左腿伸直从身体左侧抬起，双手向上伸直，左手抓住左脚脚尖。身体向右侧稍稍倾斜，以保持身体平衡。