运动多久后可以吃饭喝水（运动后多久可以洗澡）

很多小伙伴纠结运动后多久可以洗澡？

一般运动后建议适当休息30分钟左右，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了，水温接近体温，最佳水温为35-37度。

运动后洗澡，不仅可以清除一身汗渍，还可以有效消除疲劳。不过很多人健身结束后立即去洗澡，这可不是什么好现象，为什么这么说呢？因为我们在运动时，流向目标肌肉的血液会增多，当停止运动后，这种情况还会持续一段时间。

如果这个时候立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位，比如心脏或大脑供血不足等。再加之运动后身体疲劳虚弱，很容易造成头晕、恶心、全身无力等。

如果这个时候，立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发，不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。

在此也希望健身的小伙伴们，让身体先休息一会儿再去洗澡。

饭后多久才可以运动？

建议在每次吃饱后，最好休息1-2小时以后再进行运动，对于经常参加运动的人来说，吃饱后休息30分钟左右即可运动，剧烈运动除外。

一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃，因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。第二就是，分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物得不到，充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易，造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

运动后多久可以吃饭？

一般建议运动后30分钟左右再进食，因为人体在运动后，全身的血液已流，向四肢和呼吸系统等处。消化器官胃部的血液相对较少，这时如果进食，消化吸收能力差，影响消化，容易引发胃病，而且吃饭一般还吃不香，没有胃口，因此建议运动后休息30分钟左右，待血液回流到胃部，消化功能逐渐恢复正常再进食。

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郭夏婉/制作

内容选自全民健身综合平台

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