快走和跑步哪个减脂肪效果好（快走与慢跑都可以帮助我们减脂）

现如今，肥胖人群所占比例越来越大。肥胖会给我们带来许多的麻烦，可不仅仅是让我们行动变得困难这么简单，它还会影响到我们的健康，就业，交友，择偶等方方面面。

对于大多数胖友来说，减肥已迫在眉睫。

有氧运动可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，从而达到我们减肥，使体重下降的目的。有氧运动的方式有许多，其中，比较方便易操作，且不受场地，人数，装备，环境等条件制约的有氧运动也只有快走与慢跑了，它们也是大多数减脂人群经常采用的有氧运动方式。

那么，两者相比较，哪个减脂效果更好呢？这也是许多粉丝关心的问题。

大脑是有危机感的。我们身体里多余的脂肪是身体为了应对能量缺口，为我们预先囤积下来的。这些脂肪可以在紧要关头为身体提供能量，使我们不至于因能量耗尽而发生危险。

因此，除非逼不得已，身体是不会轻易的动用这些多余脂肪的。

那么，我们怎样才能逼它就犯，把这些多余的脂肪给消耗掉呢？

脂肪的克星是有氧运动，有氧运动的运动强度中等。只要我们进行中等强度的有氧运动并持续一段时间，身体就不得不把大量脂肪作为主燃料来燃烧，为我们的肌肉供应能量。长期坚持下来，并结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行，身上多余的脂肪就会持续减少，我们的体重也会随之降低。

我们只要抓住脂肪的这个特点，拼命地敲打， 使每天的消耗量＞摄入量，这些恼人的脂肪 就一定会被我们甩到九霄云外去的。

在进行有氧运动时，我们的心率应该在最大心率的60%~80%之间。这个状态下，为肌肉提供能量的是脂肪。

如果运动时心率在静止心率至最大心率的60%之间，身体消耗的是糖，碳水化合物以及很少一部分的脂肪。

如果运动时心率在最大心率的80%至最大心率之间，身体会转而采用更加高效的糖酵解系统以及磷酸原系统来为肌肉供能。脂肪只是在我们跑完后被用来还氧债，消耗量也是很小的。

按照大多数人最大心率在180次/分钟至200次/分钟之间来计算的话。大多数人在进行有氧运动时，他们的心率范围会在110次/分钟至160次/分钟之间。

大多数人在快走时，他们的心率范围会在90次/分钟至110次/分钟之间。

大多数人在慢跑时，他们的心率范围会在120次/分钟至160次/分钟之间。

与110次/分钟至160次/分钟的有氧运动心率范围相比较。很显然，慢跑的心率范围重合度更大。

这样我们就可以得出结论，快走和慢跑相比较，慢跑的减脂效果更好。

虽然慢跑的减脂效果更好，但是对于体重特别大的胖友来说，刚开始进行有氧运动最好还是选择快走的方式。因为大体重跑步容易造成肌肉和关节的损伤，也会拉长恢复时间，容易造成过程中断。

每天快走90分钟，并做好热身，拉伸运动，等体重减轻了一些以后，再从快走逐渐过渡到超慢跑，然后是超慢跑加慢跑，最后再慢跑。

这样，我们就能在确保安全的前提下，一步步地减掉我们身上的多余脂肪，让我们重新回归瘦人的行列，变成从前那个身轻如燕，身手敏捷的大侠。

我是山水之墨白，一位跑者，很高兴与大家分享跑步知识，谢谢啦！