运动后鸡肉酸痛还要坚持么（喜瀛洲运动感觉累）

如何缓解运动后全身酸痛？现在，许多女性做一些健身运动，以保持身材和塑造身体曲线。但是运动后肌肉酸痛的感觉是身体糖分产生的乳酸引起的，但是可以通过一些方法缓解。下面小编将介绍缓解皮肤酸痛的方法。让我们来看看。

1.运动后可以躺在海绵垫或藤垫上休息。当你平躺时，你的脚应该稍微高于你的头或与你的头平齐。千万不要躺在有水蒸气的地上。短暂休息后，可进行头倒立或靠墙倒立3-10秒，可分次进行，有利于下肢血液回流心脏。然后摇动四肢，先摇动拍大腿或上臂，再摇动小腿或前臂。

2.运动后按摩缓解疼痛。按摩的主要手法有摇、按、揉、敲、揉等。一、抖四肢，主要是放松肘部、膝关节和四肢的肌肉群；常用的上肢穴位有偏历、曲池、手五里、臂月等，可缓解手臂、肘部的疼痛和肿胀，以及肩臂疼痛、颈部挛缩等运动引起的各种不适症状。

3、冷水洗澡或温水洗澡，人的疲劳明显减轻。因此，最好在训练后洗冷水澡，或者在活动肌肉周围进行冷敷。大量训练后，立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，通常持续10到15分钟。将衣服或毛巾放在冰袋和皮肤之间，以防止皮肤冻伤，或者洗冷水澡。

4.补充维生素C，维生素C可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，因为充足的维生素供应不仅可以提高运动效果和预防运动疾病，还可以使肌肉充分恢复和休息。每天最低要求是90毫克，运动量大的可以超过2000毫克。分为2~3次，主要来源有柑橘类水果和果汁、青椒、红椒、桃和猕猴桃等。

5.后期热敷，训练72小时后，一般肌肉的微结构损伤愈合。通过之前的冷敷、加强拉伸、排酸训练、营养补充等方法，一般人的肌肉酸痛都会消失。但是，一些长时间不运动，抗乳酸能力差的人可能还是会有酸痛感，所以这个时候敷热敷。热敷可以加速血液流动，带走愈合组织周围残留的乳酸等代谢物，将富含营养和氧气的新鲜血液带到目标肌肉，为过度恢复提供更多营养。

对于运动后全身酸痛的情况，试试上面提到的这些方法，可以减轻运动引起的酸痛。同时要注意运动后适当的营养补充，多吃水果蔬菜，补充食物蛋白质。希望上面提到的内容对大家有所帮助。