来例假可以进行哪项运动（女性来例假能否运动）

男人运动还好，但女生运动很难坚持下去的一个原因就是，女生会来例假，那么关于女性例假期间，是否能运动呢？

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一、月经周期常识

月经周期是女性特有的生理现象，表现为卵泡发育、排卵和黄体形成，周期不断。

同时，在卵巢雌激素的影响下，子宫内膜周期性脱落和出血，通常月经的第一天到下一次月经被视为月经周期。

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一般认为，如果月经周期在21至38天之间，月经是正常的。

月经周期由卵巢周期性变化引起，通常分为5个周期，它们分别是卵泡期、排卵期、黄体期、经前期和经期。

月经持续时间2-7天正常，短于2天是经期缩短，长于7天是延长。

二、月经锻炼对健康有害吗？

由于月经周期中激素水平的变化，锻炼能力也会改变。

一些研究证实，人体有氧工作能力和整体体能在黄体期最强，在卵泡期和排卵期次之，在经前期和月经期最弱。换句话说，在月经期间，你的跑步能力实际上略有下降。

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如果你在这个时候去马拉松，通常会感到不舒服，而且跑不快。然而，一些女子马拉松运动员在例假时参加比赛时还是可以取得好成绩，这也表明，例假运动不一定意味着运动能力的下降。

一些研究证实，在月经期间接受高强度训练的女性跑步者的某些激素浓度会降低，而慢跑不会改变这些激素浓度。

三、是否能在经期跑步？

大多数学者的建议是可以参加适当的体育活动。

换句话说，以正常速度跑3-5公里是没有问题的，但是如果在例假跑马拉松或越野赛跑，就要三思了，毕竟不是专业的。

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适当的跑步可以改善人体的功能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应，运动时通过腹肌和盆底肌的交替收缩和放松，可以在一定程度上按摩子宫，促进月经血液排出。

此外，慢跑可以释放体内的内啡肽(积极的情绪因素)，也有助于改善月经失控的情绪。换句话说，中等强度至低强度和中等运动量不会对月经周期和月经身体状况产生任何不利影响。