燕窝的营养价值究竟有多大（起底燕窝的真实营养价值）

前一段时间，糖水燕窝的翻车事件闹得沸沸扬扬，大家的注意力再一次集中在燕窝这个“养生圣品”身上。后台也有朋友问，该不该给宝宝吃燕窝？买什么样的燕窝好？

借这个话题，今天咱们就来聊一聊燕窝的那些事~

网络截图

事实上，对于燕窝来说，已经不是第一次遭遇滑铁卢了。

2011年的发生了“毒血燕事件”，中国自此全面禁止了燕窝进口。

一年后才陆续批准了燕窝的国外输入。

虽然近年来没有发生过较大的燕窝安全事故，但是对燕窝营养价值的质疑却从未停息，骂声铺天盖地：

“吃燕窝就是交智商税”

“吃燕窝不如吃鸡蛋”

“吃燕窝跟吃银耳差不多”…

即便如此，还是会有很多人买燕窝来吃，并逐渐呈现年轻化的趋势。到底燕窝有什么谜之吸引力？咱们就从燕窝本身的营养来分析起吧。

燕窝具有哪些营养成分？

说起营养成分，那首先就应该说蛋白质、脂肪和总糖含量了。

从燕窝的营养成分分析来看，它作为一种高蛋白、低糖、低脂的食物，确实不错。

但有研究指出，燕窝缺乏了人体的必须氨基酸之一：色氨酸，不能称之为优质蛋白。

同时，它在氨基酸评分中的表现也不出色，只得到了40多分。

相比之下，鸡蛋、牛奶、牛肉等食物的氨基酸评分均在90分以上，在这些优等生面前，燕窝甚至还没有到达及格线。

有些人可能要站出来发言了，燕窝酸才是燕窝的灵魂好吗？

燕窝酸，又名唾液酸，是一类神经氨酸的衍生物。

唾液酸有啥用？

唾液酸在调解人体生理、生化功能方面能起到非常重要的作用，如抗炎、抗老年痴呆、抗病毒、抗肿瘤、抗流感、抑制白细胞粘附等。

厉不厉害？真厉害。

但是我们人类更厉害，因为我们的肝脏可以自行合成足量的唾液酸。

可以这么说，唾液酸遍布于我们的全身。

我们的大脑、神经组织、血液、唾液、精液、尿液、眼泪等体液中都含有唾液酸。

现在知道了吧，你排出的那不是液体，那都是钱啊~

其实相比于你，宝宝更需要唾液酸。

因为婴幼儿体内器官还未发育成熟，不足以合成足量的内源性唾液酸。而婴幼儿需要足够的唾液酸去满足大脑的正常发育。

那是不是意味着该给宝宝吃燕窝了？

使不得！

燕窝是高致敏物，有可能导致孩子产生过敏反应。孩子自有他获得唾液酸的方式，那就是——母乳。

下图是唾液酸在乳制品中的分布情况，我们可以看到，母乳中的唾液酸含量是极高的，尤其是在初乳中的含量。

对于人工喂养的宝宝，也不用过于担心唾液酸不足的问题。为了使奶粉的成分更贴近于母乳的成分，很多奶粉中也添加了唾液酸。

除了乳制品，还有哪些食物可以补充唾液酸呢？

以下是一些富含唾液酸的食物：

从中我们可以看到 ，每毫克鸡蛋含有24.6微克的唾液酸。蛋黄中的唾液酸含量更是令人惊喜，每毫克含有205微克的唾液酸。

有点抽象是不是？我们来举个例子：

一盏5g的燕窝，大概有0.653g的燕窝酸，如果吃一颗50g的土鸡蛋的话，可以从中获得1.23g燕窝酸。

别的不说，就冲补充唾液酸这性价比来说，鸡蛋稳赢。

还有的人可能会说，吃燕窝皮肤好，可以补充胶原蛋白。

中国人吃东西，讲究以形补形。

吃燕窝银耳这种胶状的黏糊糊的东西，就自我感觉能补胶原蛋白。在此说明：燕窝补不了胶原蛋白，因为它真没有。

这时候可能有人发言了，补不了胶原蛋白，能补hEGF啊！

此话不假，燕窝中的确含有hEGF （human epidermal growth factor），它是人体表皮生长因子的简写。

它对调节细胞生长、 增殖和分化起着重要作用。

近年来，表皮生长因子实在是太火了，无论是化妆品还是保健品领域，各大商家都鼓吹着它好处，声称它能促进表皮细胞的新陈代谢，有美白、抗皱延缓衰老的作用。

对于表皮生长因子是否能被皮肤吸收存在争议，这个咱们暂且不谈。

但是通过口服的表皮生长因子，进入到人体后，会发生水解，然后随机分配到不同地方，各司其职。

我们无法人为地控制吃进去的hEGF，是作用到皮肤上了，还是作为能量去供能了。

所以服用含有hEGF的燕窝，能否通过口服而美容护肤效果，我们不得而知。

并且，表皮生长因子所具备的，调节细胞增殖分化的这一特性，也引起了科学家们的思考：它既然可以促进正常细胞的增殖分化，那有没有可能也促进癌细胞的增殖分化呢？有没有刺激癌细胞生成的可能性？

随后，科学家们对人表皮因子和燕窝是否会刺激癌细胞的生长，进行了体外试验

研究显示，用人表皮细胞处理后的癌细胞，的确有明显的增长现象。

有点紧张了是不是，那么燕窝是否会刺激癌细胞增长呢？

此篇文章显示，食用燕窝EBN（Edible bird’s nest )处理后的癌细胞无明显增长现象。

其原因或许是，燕窝中的hEGF含量极低，不足以短期内发生反应，亦或是其他。

无论如何，大家不必因为这个实验过于恐慌。

这只是一个体外试验，不足以说明问题。但却足以让我们对人体表皮因子的正确使用，引起重视。

除此之外，燕窝还存在哪些风险？

1. 硝酸盐超标的风险

我们前面说的11年发生的毒血燕事件，其实说的就是燕窝中的硝酸盐超标问题。

2012 年4 月，我国卫生部规定：生产经营和进口食用燕窝，其亚硝酸盐含量应当小于等于30 mg/kg。（与肉中的亚硝酸盐检出限量标准相同）。

值得一提的是，燕窝在进行水洗、挑毛、杀菌、烘干等人工操作后，其亚硝酸盐含量会大幅度降低。

所以啊，要买的话，一定要选择正规厂家。

2. 重金属超标的风险

燕窝中常见的重金属元素有锌、铬、汞、砷、镉、铅等。

由于环境污染等问题，环境中的重金属含量在土壤、水、植物中不断累积，造成了金丝燕唾液中的重金属含量上升。

并且，雾霾问题也有可能导致燕窝的质量下降。购买时需注意这些问题

3. 掺假问题

因为燕窝高昂的价格，一些不良商家有可能在燕窝中掺入银耳，卡拉胶，红藻，炸猪皮，蛋清，明胶，大豆，大米，牛奶，淀粉，琼脂和鱼泡等物质。

还有可能对燕窝进行染色，漂白等操作。

为什么会燕窝的质量安全事件频频发生，这与我们国家目前没有燕窝相关的国家标准，有一定关系。

但是值得高兴的是 ，最近，我国推出了燕窝制品的轻工业标准的征求意见稿。

虽然只是一个雏形，但是它代表着燕窝产业规范性和标准化的逐步完善。

那么，燕窝的考察标准究竟有哪些？

▲ 此标准针对的主要是炖煮/鲜炖燕窝和固体方便燕窝

从上图我们可以看到，购买燕窝时，消费者可以从外观形态、气味色泽、是否有杂质、唾液酸、固形物、和蛋白质含量作为参考。

回过头来，其实很难给出一个结论说，燕窝值不值得买。

燕窝自古以来就是皇室及达官贵人彰显奢华的一个表现，充满着神秘色彩，让人有跃跃欲试的冲动。

再加上现在电商、微商、直播以及新型的下沉式营销手段，将城市的中产一族笼罩在这个“看似精致实则焦虑”的养生大环境下，每个人似乎都逃不出“吃点补品就是对自己好“的魔咒中。

同时，燕窝的“自我进化”，也驱动了燕窝的市场扩大化。

从需要消费者花时间去炖煮，到即时燕窝的横空出世，这一转变极大地迎合了中产阶级的胃口。

省时省事，方便快捷，价格也似乎说得过去，这种“一键养生”的模式，刺激了现代人的神经，迸发出的多巴胺鼓励着人们去争先抢购。

燕窝作为低脂高蛋白的小零食，挺好。

从性价比以及营养效果上看，买它确实是不值。但是话说回来，人生在世，哪有那么多值得与不值得。

如果吃燕窝能让你开心，你喝下这碗燕窝，能改变之前的不良生活习惯，拥有良好作息和规律的饮食，不再熬夜，不再生气，谁又能说这个钱花的不值得呢？

但值得强调的是，燕窝，绝对不是“神奇”的化身，想靠它一夜回春，皮肤白嫩，长生不老，那效果一定会让你大失所望。

想补营养，还是好好吃饭吧，营养均衡，比啥都强。

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