午睡的最佳时间你有午睡的习惯吗（能给我们带来哪些好处）

“春困、秋乏、夏打盹”，于人体而言，睡眠必不可少，午睡也成了很多人的每日标配。适当的午睡有利于身心健康，但过度的午睡却反而不利于健康。

因此，我们要特别注意，午睡时间不宜超过30分钟，因为大脑可能会在人体生物钟的指示下进入深度睡眠。

此时，如果被迫“醒来”，大脑仍会处于“睡眠”状态，而身体也会被迫“工作”，可能会出现“越睡越累”的感觉。

研究表明，20到30分钟是小睡的最佳时间，这样不仅能提高工作效率，还能使头脑更加灵活。适当的时间长度也有助于减慢心率和保护心脏。

如果你需要午睡，那么最好给自己定一个闹钟。那么适当的午睡，具体能给我们带来哪些好处呢？

1.减少心脏疾病的发生

研究数据显示，有午睡习惯的人患心脏病的几率和死亡率会显著降低。工作压力时常有，同样地，心脏也一样承受着超负荷运动。所以午睡能让我们的心脏得到一定的休息。

2.提高工作效率

大脑在得到良好的休息后，“状态渐佳”的大脑会变得更灵活一些，工作效率也提了上去。反之，不午睡的人，他们可能并不能更好地进入到工作状态，从而也会影响自己的工作完成情况。

3.有效降低血压

适当午睡可以放松身心、减缓大脑的供血状态，使人体机能的血压得到控制，降低高血压，达到事半功倍的效果。

4.提高免疫力

午睡之时，人体中的淋巴细胞就会受到刺激，就能够增强免疫细胞的活跃性，从而会提高我们人体的免疫能力。

说了这几点好处，让人总感觉午睡是百利而无一害，其实不然，也有一些特殊人群不适合午睡，就比如患有冠心病等心脑血管疾病的人，午睡会不利于他们心脑血管的健康；除此之外，血压过低的一些人午睡，会造成体内的血液流动更加缓慢，不利于人体机能的代谢，也会影响人的精神状态。而尤其要注意的是，失眠人士切不可午睡，这些人在夜晚本来就睡不着，白天午睡的话，反而会加重晚间的失眠。

此外，午睡也要注意时间段及方式。午饭后不要马上进行午睡。立即入睡会导致大脑供血不足，也会导致未消化的食物在胃内堆积，造成食物反流，不利于食物消化，还可能造成食道损伤；切勿趴着午睡。这样的睡姿会导致颈背酸痛，非常不利于颈椎健康。此外，还会影响呼吸系统和神经传导。午睡醒来后，会觉得四肢麻木、头晕，达不到最佳的休息效果，就等于午睡白睡了；午睡不要睡得太迟。有些人会在下午4-5点选择午睡，其实这样会破坏人体的生物钟。

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