柳岩40岁一点也不可怕（拥有柳岩同款事业线）

15前不久，第29届华鼎奖在中国澳门举行，李小冉、毛晓彤、王丽坤、胡可、温碧霞等众多知名女明星出席。

大家也都知道，作为健身达人，自然对这些女明星不会有太多的兴趣，但当我看到李小冉走红地毯时......

我只想说：虽然没有什么明显的训练痕迹，但是是真的好看啊

身穿流光低胸长裙闪亮入场，傲人身材和白到发光的皮肤成为全场焦点！

毫无悬念，她也再次引爆热搜！这“事业线”堪比柳岩同款！

这么好的皮肤状态和身材，谁能想到她已经44岁了呢？而且全身上下都没有一点发福的迹象，身材秒杀众多同龄女星！

很多小伙伴可能会问：她年纪也不小了，这是怎么保持好身材不发福走样的？？？

据她自己说平时有运动的习惯，听说不管多忙都会在家里的跑步机上跑上半个小时。

更重要的是她平时十分注意饮食，少油少盐少糖，吃新鲜蔬菜水果和减脂饮食为主，才可以保持让同龄人如此羡慕的身材。

说到饮食，确实成了很多小伙伴减脂瘦身路上的“拦路虎”，不仅是不知道该怎么吃、吃多少。

更多的是面对市面上这么多的减脂计划和说法，实在有点无从下“嘴”，运气不好选了个不合适的，不仅没瘦还伤了身体的例子比比皆是。

那到底哪个是正确的呢？到底怎么样才能不踩雷呢？

别急！作为“宠粉狂魔”的MAX特地盘点了多种饮食方法，大家根据自身情况进行挑选

意思就是：过了12点就不能吃东西了，只能喝水。提问！那11点59分还能吃吗？

这种方法属于节食减肥中比较过激的类型，因为这样的做法实际上是变相的暴饮暴食，把一天要吃的压缩在上午吃完。

而且人如果长期处在极度饥饿的状态，胃酸消化液会腐蚀胃壁，引发胃溃疡或急性胃炎。

虽然效果好，但是如果你停下这个方法恢复了正常饮食，即便你依旧吃得很少，体重也会很快反弹回来。

如果本身就有肠胃方面的疾病，饮食恢复之后还会更加严重。

首先，这得舒（DASH）饮食是个啥？其实这是“饮食途径阻止高血压”的缩写。

使用该饮食法的人可能会在几周时间内将达到血压读数上限的收缩压降低8至14个点，换句话说，为了治病用的。

得舒饮食推崇将三餐中的米饭面条等换成像是糙米饭、红薯、马铃薯这样的粗粮，多吃新鲜蔬菜和水果。

可以吃红肉，但更推荐用白肉，类似鸡肉、鱼肉来代替大部分红肉。

因为猪、牛、羊肉等红肉的脂肪含量较高，且多为饱和脂肪酸，摄入过多更易引起肥胖，增加心血管疾病的患病风险。

非常人性化的一点就是得舒饮食推荐大家逐渐改变，慢慢适应，不要一下子改变原有饮食太多，否则可能会引起很多不适应。

南滩饮食法也叫迈阿密饮食法，因为美国前总统——克林顿减肥时使用而得名。

南滩饮食法建议少摄入饱和脂肪，推荐吃低升糖指数的碳水化合物（也就是粗粮偏多）、瘦肉蛋白和不饱和脂肪。它的安排是这样的：

第一期：

一般持续两周左右，目的是消除你对高糖、容易升高血糖食物的渴望，从而开始减轻体重。

需要从饮食中去除大部分碳水化合物，包括米饭、面包，甚至水果。专注于吃瘦肉蛋白质，也就是各种肉类和海鲜，和生酮饮食有点像哦

第二期：

中长期瘦身阶段，建议每周减少0.5kg-1kg体重。逐渐恢复第一阶段禁止的食物，然后保持这样的饮食计划直到达到目标体重。

第三期：

维持阶段，目标是终生维持健康饮食，并使其成为一种生活方式。

这也是健身爱好者和减肥人士最值得的饮食方法了！

但如果你肾脏有疾病的话，不建议使用该饮食方法，因为蛋白质过高会对肾脏造成压力，具体情况还要听医生的。

除了油炸类、重油重辣类食物不推荐经常吃之外，对于食物的选择没有太多的限制。

但在食物的烹饪上，还是比较讲究的，通常以少油清炒、清蒸为主，每餐都会保证蛋白质的摄入，这个数值也是按照每公斤体重1.5~2g来计算的。

蛋白质通常以鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼肉为主，碳水则以米饭、燕麦、红薯、土豆为主，也需要吃一些粗纤维的蔬菜来助消化。

最最重要的则是需要搭配较多的力量训练以及适合自己的有氧量来达到瘦身效果！

以上就是为大家普及的一些饮食方法，希望你们在2021年能找到适合自己的饮食方法，放下对体重计上数字的执念，收获真正的理想身材！

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