每天走一万步和跑一万步（每天10000步该这么走）

承諾的太真 2022-11-26 01:27:32

文｜王方每天走1万步是降低疾病和死亡风险的“最佳点”，但根据近日发表于《美国医学会杂志—内科学》《美国医学会杂志—神经学》的研究，走得多快同样也很重要，我来为大家科普一下关于每天走一万步和跑一万步?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

每天走一万步和跑一万步

文｜王方

每天走1万步是降低疾病和死亡风险的“最佳点”，但根据近日发表于《美国医学会杂志—内科学》《美国医学会杂志—神经学》的研究，走得多快同样也很重要。

澳大利亚和丹麦的研究人员对7.85万名使用可穿戴追踪器的成年人进行了监测。

结果发现，每天走1万步可以降低患痴呆症、心脏病、癌症，甚至死亡的风险。然而，更快的步频带来的好处远远超过了步数。

悉尼大学医学与健康学院研究员Matthew Ahmadi说：“为了维持健康，理想的目标不仅是每天走1万步，而且要走得更快。”

该研究利用英国生物银行数据，将7.85万名年龄在40至79岁的英国成年人的步数数据与其7年后的健康状况联系起来。这是客观追踪步数与健康关系的最大规模研究。

参与者佩戴腕部计速器，测量7天（至少3天，包括周末和睡眠时间）的身体活动。

这些信息通过多个数据源与参与者的健康记录相关联，包括住院信息、初级保健和癌症记录以及死亡登记等。

研究人员指出，该研究是观察性的，意味着不能得到直接的因果关系。但他们注意到，实验人群存在着强烈且一致的关联。

研究显示，每走2000步，过早死亡的风险就会逐渐降低8%至11%，“最佳点”是每天1万步。

心血管疾病和癌症发病率也有类似的联系。每天走的步数越多，患全因痴呆的风险越低，9800步是将患痴呆症风险降低50%的最佳“剂量”。

相比每天的步数，较高的步频强度对上述结果都有好处。

“我们的研究还表明，对于不太活跃的人，即使每天走3800步也可以将患痴呆症的风险降低25%。”论文合著者、南丹麦大学副教授Borja del Pozo Cruz说。

悉尼大学教授Emmanuel Stamatakis说：“由于健身追踪器和应用程序日益流行，步数很容易获取，并被公众广泛用于跟踪活动水平，但人们很少思考这些数据的意义。”

“这些发现可以为第一个正式的基于步行的体育活动指南提供信息，并帮助制定旨在有效预防慢性疾病的公共卫生项目。”Stamatakis表示。

研究团队表示，更多关于长期使用追踪器的研究，将更清晰地揭示日常步行的特定水平和强度对健康的益处。