高盐饮食为什么会加重高血压（为什么会得高血压）

一说起高血压的原因，很多人都会把原因归咎于盐吃多了，吃盐过多确实跟高血压有关，但不要只知道这一点，对于其他引起高血压的原因，大家也要了解。知己知彼，才能更好地控制住血，今天这篇文章就详细跟大家讲一讲，并附上几个不吃药就可以降血压的方法，看完不妨照着做。

高血压到底有哪些原因？

有很多人之所以得高血压，是因为长期的不良生活习惯引起的，在这个因素中，饮酒排在第一。但对于很多国人来说，却认为小酌怡情，喝酒不仅不会升压还会降压，他们发现喝完酒后的血压有所下降，实际上这是酒精的障眼法，酒后短时间内血压下降，其实是酒精引起血管扩张所致，等一会血压就会反弹。

长期喝酒，血管的收缩和扩张功能就会降低，久而久之它就会逐渐失去弹性，变硬的几率就更高了，血管一硬，就会影响到血液的正常流通，里面还容易堆积杂质，久而久之，血压也就随之上升了，还会增加多种血管疾病风险。

第二个因素跟情绪有关，这也是容易被大家忽略的一点。现在社会，大家的压力都比较大，而且是多个方面的压力，长期处于这种状态中，情绪必然好不到哪去，焦虑、抑郁、紧张等，都容易影响到血压，一次两次没事，但久而久之，血压就可能就会超标了。

第三个因素就是很多人比较关注的盐了，吃盐太多容易引起高血压。为什么它不是排在第一，因为它是人体需要的物质，盐主要是氯化钠，虽然过量吃盐不好，但如果一点都不吃，也不见得就是好事。很多人平时每天吃的盐远远超过了指南中的推荐量，甚至一顿饭摄入的盐分就已经达到了一天的标准，长期下去，体内钠过多，排不出去，血管壁压力变大，血容量也会增加，血压就容易上升了。

除了这三个因素，平时吃糖吃油过多、肥胖、睡眠长期严重不足、遗传等也是高血压的诱因，大家也要重视。

血压高了就要吃药吗？

并非如此，要看你血压升高的程度，有部分人是可以不用吃药的。如果血压已经很高了，甚至已经引来了并发症，需要吃，如果你的血压只是轻微的升高，处于临界值，如果能通过不吃药的方法把血压降下去，且之后血压也比较平稳，可以不吃。

以下这几个不吃药的降压方法，人人可学：

——控制腰围

腰围越粗，代表肥胖的几率越大，而且这种肥胖是向心性，肚子胖比腿胖对健康的影响更大。对于中国人来说，建议男性把腰围控制在90厘米以下，女性控制在80厘米以下比较好。如何控制腰围，方法就因人而异了，但离不开吃与动，大家选择适合自己的方法即可。

——适当补钾

平时口味比较重的朋友，不妨适当常吃点富含钾的食物，缓解钠过多的现象，促进平衡，减轻血管压力，有助于降血压。新鲜的绿叶蔬菜、香蕉、乳制品等食物中含有较多的钾，不妨常吃点。

——定期进行规律的锻炼

建议大家每周至少保持150分钟的运动时间，有氧运动和力量训练可以换着进行，有利于增强体质，控制血压、血脂等指标。

——保暖

对于中老年人来说，血压更容易随着季节(天气)的变化而变化。现在已经到秋天了，虽然还是有些热，但早晚已经转凉了，建议大家要做好保暖措施，平时外出时带个外套，在室内时，要注意通风。

对于需要吃降压药的朋友来说，也要注意天气因素，不要因为血压受到天气因素的影响出现下降而停掉降压药，或者自己减量，这不仅不利于降压，还可能会使其反弹。

综上所述，高血压是现在很普遍的一个问题，无论是老年人还是年轻人都应注意，不要只知道盐一个诱因，以上其他一些因素也要了解，才能更好地预防和降低血压。上述几个非药物性降压方法，不妨参考下，坚持做，尽早把血压控制住，让你不做“药罐子”。