焦虑症自我调理方法（这么做才能克服）

本文共3000字左右，阅读全文约5分钟

昨天，我和大家深入聊了聊，个人如何在危机中看到希望。这个问题我总觉得还没有讲透，所以今天继续聊这个对大家而言迫在眉睫的问题。

疫情之下，春节假期已经结束，但不想去上班怎么解？

对于一个工作10多年的人，这样的心态我再熟悉不过了。

随着休假的时间越长，返工时内心的抗拒以及上班后的不适感就会越强烈。

而今年因为受疫情影响，多数工作单位延迟返工。

有的在这两天，有的在2月中旬，还有的可能更晚。

意味着，大家返工后的不适感可能更强烈。

但疫情总会过去，饭还要吃，我们肯定要重新回到工作岗位。

记得刚刚工作时候，我自己还像读书时候那样无法收心，或者叫“节后综合症”，这导致我每次休假结束回到公司，迟迟进入不了状态。

看到同事忙得厕所都没时间上，自己却格格不入，不知从何着手，更难以克服内心那种对工作的抗拒感。

在工作多年后，我决心彻底解决这个问题，因此进行了一次彻彻底底的分析。

人在长假后难以一下子进入状态，其实是三方面的原因：

一是和工作内容、环境等产生了疏离感；二是原有节奏被打破后的慌乱感；三是短时间没有目标产生的失落感。

记得前几天我给大家分享过一个秘诀，就是在长假结束前，提前去单位，能很好的帮助你在上班第一天快速“入轨”。

当然，今年延长放假，估计秘诀不是灵验，所以我再和大家分享几招干货，分别对应解决上面所说的“疏离感”、“慌乱感”和“失落感”。

暂时在家办公还不用去单位的人，也可以先收藏一下，临复工前温习一下，应该能很好地缓解焦虑和痛苦。

- 01 -

不要把情绪带入工作

刚刚返工，大家一定都停留在疫情的焦虑难控中。

焦虑难控，是由于在海量刷屏信息中难以自处。

疫情当下，数亿人蹲在家里，躺在床上，坐立难安：

一会拿起手机，刷两下，又觉得不想刷，于是放下，放下又无所事事，脑子懵懵的，于是没两分钟又拿起手机继续刷。

手机不断的被拿起，放下，拿起，放下...

一会儿刷头条刷得生气又心烦，开始刷朋友圈，朋友圈刷一会儿看完了，于是所有带小红点的微信群挨个点开，还是焦虑，再刷刷抖音，一会儿刷到搞笑的笑得不行，一会儿刷到让人感动的前线医务人员又哭得不行，刷到疫情又回到现实....

于是又忍不住再去看看微博、朋友圈、微信群。

结果假期的这段时间，很多人都活在信息刷屏的焦虑中。

每天的时间都白白浪费掉，而时间如此宝贵

很多人无所事事，刷刷抖音，看看综艺，打打游戏，吃吃喝喝，熬到半夜，睡到中午。

这样消耗自己，结果假期过后，一上班，把自己养傻了，把自己的生活作息搞得一塌糊涂。

扪心自问一下，疫情也好、社会上的这些负面问题也罢，和你当下要完成的工作、要合作的同事真的有直接关系吗？

不要把一件事的情绪，迁移到不相干的人和事身上。

对于疫情，我们只要做到听钟老的，少出门、勤洗手、戴口罩，多锻炼，干好手头事，就是为国家做了大贡献。

国家全力投入抗击疫情，很多利好消息必定不断出现，我们要坚定信心，不要焦虑和恐慌，更不要将这些情绪迁移到工作和生活上去。

- 02-

做一些小事，快速找回感觉

可以先做一些小事情，例如从打扫卫生开始热身

到办公室的第一件事先别急着忙工作，先把办公环境整理一下，这预兆着新的一年工作都会井井有条、顺顺利利。

打扫办公室卫生，擦桌子、扫地、拖地，清扫的时候整个人昏昏沉沉的状态也会开始振作。

整理桌面，把桌子擦一擦，然后把笔筒、电脑、水杯，各种东西都放在固定的位置上，这时候一股暖流就充沛内心了。

清洗水杯，给花浇水，冲杯茶或者咖啡晾到那里，打开电脑，调整支架和外接键盘，把工作环境准备好。

或者发发快递、复印资料、回复邮件之类的小事。

我的一个小窍门是上班先配合同事，看看有没有自己力所能及上手的小事。

切记不要一上来就干大活。

国家运动员上场还得要练几个球热身呢，你一上来就从最难最复杂的开始，很容易干不动或者犯低级错误，也更容易导致心理沮丧。

- 03-

遵循“苹果定律”，做最重要的事情

如果一堆苹果，有好有坏，你先吃哪个？最明智的答案是，先吃好的，把坏的扔掉。

因为，如果你先吃坏的，好的也会慢慢变坏，于是你永远也吃不到甘甜的好苹果。

这条“苹果定律”，在工作中也同样适用。

著名的心理治疗专家山德尔博士，用非常简单的方法治愈了一位病人。

当这位病人初次来到山德尔的诊所，他整个人都处于紧张、不安的状态。他说，他的办公室有3大张写字台，堆满了报表和文件，事情似乎永远都干不完，快把他逼疯了。

山德尔听过之后只给了一点建议：回去之后，把办公室全部清理干净，只留下最重要的文件。

病人照他说的办，清理干净写字台，又把留下的重要文件一一处理完。之后，事情一到，立马办完。

再也没有堆积如山的工作威胁着他，他的身体也渐渐恢复了健康。

这也是时间管理的第一要义：永远先做最重要的事。否则，空把精力耽误在不甚重要的事上，真正要紧的事只会被拖延到时间的死角，无暇也无力处理。

上班之后，最应该做的，是对之前的各种工作进行一次梳理。

看看年前因为忙着过节，还有哪些没有收尾的活，还有哪些当时干的匆忙留下一堆毛病的。

利用上班后第一周里的某个晚上或者周末，好好地梳理一下工作，慢慢一个人开始清理那些乱七八糟的文件材料文档。

这个过程按照“苹果定律”说的一样。

一件件地看，一件件地扔，冗余的、琐屑的、过期的文件材料全部毫不犹豫地扔进回收站或者碎纸机。

这个过程中，你自然就会重新梳理出真正值得你去做的，真正需要你去做的事情。

- 04-

设定目标，制定计划表

我是一个爱好体育运动的人，平时都坚持跑5公里，所以告诉大家其实最不想跑步的时候不是刮风下雨、也不是心情不好、身体不适。

而是，你因为某些原因停了一阵重新开始跑的时候。

真的是，巨！痛！苦！啊！

“沸水效应”告诉我们，一壶水，只要烧到100度后，只需要添加小火就可以不停的沸腾，但是如果一旦火熄灭后，要再烧到100度就需要更旺的大火。

工作里也一样，在春节前，估计大部分人都已经制定了从工作到生活的新年计划，并逐步地执行。

结果被过节和疫情一耽搁，等到重新回到正轨，真的是想都懒得想。

而根据我的经验，有些年前定的目标，如果年后一段时间不去推进，十有八九都会黄了。

我曾经分析过，很多人之所以完不成目标。

原因大概有几条：

一是这个目标不切实际。比如“1个亿的小目标”，普通人一辈子都很难实现。

二是没有明确的落实计划表。一般要达到某个目标，必须要制定相应的落实计划表，然后一步步完成。比如定下健身锻炼的目标，并细化到每周固定健身房锻炼几次，每天冥想、有氧运动多久等等。

比如：优化效能。将时间管理和任务目标结合起来，更精细化、科学化做好日程安排，否则如果时间管理不合格，要想在工作之余完成如此多的任务，只是天方夜谭；

还是那句话，如果你经常性地制定了大目标，却无一完成，就应该去反思下：

可能不是目标出了问题，而是你完全没有提前考虑到要完成这个目标需要投入多少精力、金钱，需要什么样的人际关系，还需要其他什么资源等等。

目标难度越大，战线越长，也就越需要同时兼顾到其他方面的需求，提前考虑需要准备的东西。

- 05-

总结

今年，希望和大家一起，在这方面做得更好。

人生虽忙乱，但仍值得每个人认真对待。

一年之计在于春，既然已经返工了，就不要再给自己的拖延、焦虑找理由了，因为“开工”没有回头箭。

最好从现在起就开始做准备。

与君共勉！

,