心理状态不好如何调节情绪（情绪总是不稳定）

大概每个人的身边都会有几个这样的朋友：因为一点小事儿就大发雷霆，事后又总是觉得自己不该那样；因为其他人的一句“坏”话，就马上情绪低落，但也会因为一点小事就立刻恢复愉快的心情。每一天，他们都在情绪的跌宕起伏中度过，于是他们觉得这样很不好，又不知道无法解决。

情绪问题是非常普遍的，只是在一部分人身上，情绪化确实更为严重。这是个比较棘手的问题，总结起来大致有两个原因：

1. 影响情绪的因素有很多，从一个人的基因、依恋类型，到早餐吃了什么、昨晚睡眠如何、上班路上发生了什么。这所有的一切，都在一定程度上影响着一个人的情绪。
2. 我们没有办法界定情绪化到什么程度是“正常的”，比如，因为其他同事不配合自己的工作，于是非常不爽，有人直接忍了，有人则选择开撕。但是，我们可能无法判断，究竟是忍了的人情绪化程度比较重，还是开撕的人情绪受到的影响更大。

但即便情绪如此复杂，还是有一些国外的专业人士提到，许多人确实经历了比他们需要的更高、更持久的痛苦情绪。

情绪的失控或过度，有时是因为人们的确在某些情境下没控制住，但是在大多数情况下，通常是一些微妙的心理因素导致了人们过于情绪化。

比起基因或是无法改变的童年经历，我们的很多心理因素都是可以自己控制的，这让我们有机会能够尝试去理解和调节情绪。今天就和你分享几条可能引起情绪过度的心理原因，如果你能够在生活中提高对这些因素的觉察度，就有可能利用好这些知识来有效调节情绪，让自己的情绪更加趋向平衡

期望，指的是对其他人或事物应该如何表现、进行或结果的信念。因为两个原因，期望可以导致情绪高涨：

1、它的更新迭代速度很慢

假设你对自己有个期望：你一直都能保持对理想工作的向往。当你刚刚大学毕业进入职场时，作为一个年轻气盛且精力足够的年轻人，有使不完的力气和灵活的头脑。这时，期待在某种程度上也许是合理的。但当你年龄越来越大时，你结婚生子，开始有了房贷、养了两个娃，父母身体状态开始下降，如果还是以理想为驱动去定义工作，这可能就不那么合理了。

我不是说人一定要向现实低头，但是对一件事的执念，往往是完美主义背后的驱动力。这种完美主义，则可能会带来大量的压力、过度焦虑还有自我批评。

2、人们会把期望作为一种防御机制

当你相信某件事或某个人应该成为某种样子或做某种事时，它会给你一种确定性的错觉，让你对根本不在你控制之下的事情产生控制感，也因此会产生焦虑感。

比如当你期待孩子每次考试都能拿全班第一、年组第一时，这也许会让你感受到，自己作为父母是合格或是优秀的。但实际上，孩子是否能考第一，你也许根本没有办法控制。这种期待背后的含义就是：“孩子，你可一定要考第一，要不然可就暴露了我根本没时间照顾你的事实，我会内疚。”

不断地期待孩子学习越来越好，会让自己产生一种控制感：你看，我在孩子教育这块儿，拿捏得还不错。但这种以期待表现出来的防御，大概率会在某些重要场合崩塌，比如孩子使了半天劲没考上理想的初中，或是期末考试考砸了，于是你的焦虑涌上心头。

人还是要有些期待的，毕竟从精神分析角度来说，那是我们生存的动力；从存在主义角度来看，那是我们人生的意义所在。但如果对自己的期待不定期更新迭代的话，或是理解它们的深层含义，那么它们就很容易导致许多不必要情绪问题，比如焦虑。

对于不合理期待的处理方法，是确保你对自己的期望是深思熟虑、有意为之以及能够掌控的。多花点时间检查你对生活中的他人及关系的期望，并调整它们，使之尽可能现实和有用。

担心是一种对未知的恐惧，这种恐惧往往会引发焦虑。如果我们随便问几个身边的人，他们在情绪不稳定的时候，通常会是一种什么体验，回答大概率会是焦虑或烦躁。而烦躁，也是焦虑的一种体现。

从本质上来讲，担心是一种思维方式，更精准一点来说，它是一种消极的自我对话。

担心包括两种情况，一种是你无法解决的问题，比如地震、洪水、海啸等等，这些事物不以我们的意志为转移；另一种是本身不是问题的“问题”，比如毫无理由地担心今天上班路上会不会有意外、老板会不会在会上cue自己发言等等。

情绪的一个特点是，你无法决定自己到底选择哪种情绪，你只能通过思维方式来间接地影响自己的情绪。也正因为如此，才有了大名鼎鼎的“理性情绪疗法”，又称“ABC法则”。

如果我们不希望自己继续焦虑下去，一种比较有效的办法，就是更好地管理自己容易担心的习惯。

当我们再有担心的情形时，不妨多去问问自己：我担心这件事到底有多大概率发生？如果发生了，那我可以如何应对？这件事真的会发生吗？

当问得多了，我们的思维也就被激活了，逐渐从消极的自我对话中脱离出来，焦虑自然就会减轻。

当我们担心一些事时，会利用我们的想象力进行毫无用处的思考，在头脑中解决未来的问题。就好像我们买了一张，然后就漫无目的地想象自己中了五百万之后的场景，以此来缓解现实中囊中略微羞涩的问题。

而当我们陷入纠结时，则是尝试在头脑中解决已经过去的问题，进行那些毫无益处的思考。

比如，当你带着一些负面情绪回到家，好不容易可以和另一半交流一会儿，或是陪孩子玩一会游戏的时候，却一直重复你在部门会议上被经理数落的事情。

不论你重复多少次，过去的事情是无法改变的，而且不断吐槽只能让自己的情绪更加不稳定。当一个人经常纠结于过去的事情时，就非常容易助长自己的愤怒和羞耻情绪，即便是你在吐槽的时候，的确可以缓解焦虑并获得一定的掌控感。

与其一直重复被经理数落的情景，不如针对这场不愉快的体验做个深度分析，找出问题点，让自己下次能够打个漂亮的“翻身仗”。

你也可以在压抑不住自己的怒火，就是想要一直纠结一件事的时候，让自己能停下来两分钟去思考：我如此纠结这件事情，究竟是在缓解我的焦虑、尴尬、羞耻，还是我希望下次更好？

这个简单的问题，就能让你在高速运转的情绪公路上暂停下来，复盘自己的行为和心理状态。

如果有时间，我就去跑跑步；

如果我有足够的灵感，我一定会接下那个项目；

如果我有足够的知识储备，我就会好好写文章……

我们中的多数人，会把做事的动力挂在嘴边上，只有动力十足，才会克服困难。但问题是，这样说的人，往往是永远都不具备那个动力。

但是如果有医生告诉你，如果你不跑步的话，身体将会迅速衰老然后死亡，那你一定不会等到“有时间”再跑步；如果有人说，这个项目做下来你可以得到100万，那么你的灵感是不是足够，可能就不那么重要了，诸如此类。

这背后的逻辑，其实是我们完全有能力做困难的事情，问题是我们有那么一点不喜欢它。“如果……”的思维方式，会帮助我们缓解起伏的情绪，比如因为没有去跑步而产生的羞愧感；没有接下那个项目而产生的失落感等等。

于是我们就坐在那里等着做重要的事情，等着时机成熟，等到有一天我们心情好了再去做。

但是这种等待“时机成熟”的习惯会导致长期的羞愧感、悲伤和自我批评。因为这本质上是生活在一种长期的拖延状态里：拖延你很清楚的，你本应该做的事情，并做一些更容易的事情来代替。

一旦形成习惯，就会导致一种永久的低自尊和低自我价值的状态，这会让你在困难的事件和负面情绪面前非常脆弱。

当你开始积极主动去做事的时候，也许你觉得困难和不适，但一定能缓冲压力和痛苦情绪的影响。比如当你开始跑步，虽然你累得气喘吁吁，但是你开始动了。你会发现身体逐渐变得轻盈。虽然你的体重没有变化，但似乎精力旺盛了一些，而坚持一段时间下来，改变就逐渐发生了。

总结

有人说，被坏情绪控制，受坏情绪摆布的人，往往是生活的弱者，因为他们没有办法去克制坏脾气，只能任由它们牵拉着自己走向更糟糕的局面。

但我们对情绪了解得越多，就越能掌控它。从自身细微的事件出发，逐渐改变，总有一天我们会成为可以掌控自己情绪的人。

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