50岁男人不想过早衰老（中老年男性出现4种变化）

在日常生活中，我们经常会听到有男性朋友说这样的话：年龄还不到50，就感觉自己已经老了。这样的话语，也折射出了现今社会下男性的一些健康困扰，40多岁的年纪，当然不算老，但了解自身的健康状况，了解自己的身体是不是在加速衰老，并且在生活上做好调理改善，积极的改善自己的健康状态，积极做好加速衰老的预防，就是让中年男性健康步入老年的重要方面。今天的这篇科普文章，就来为大家介绍下，中年男人“加速衰老”的那些事儿。

对于男性来说，可以这么说，年龄过了30岁以后，身体就开始逐渐地走下坡路了，当然这种状态在30多岁的时候并不明显，绝大多数情况下，大家也不会感受到身体与20多岁时有何不同，但到了45岁以后，身体出现的一些变化，就会更加显著。虽然这种随着年龄的增长的身体变化，多数情况下不可避免，但分清哪些是自然变化，哪些是不正常的“加速衰老”，对于我们的身体保健，也是非常重要的。对于四五十岁的男性朋友，如果身体出现以下的4种变化，就应该警惕身体加速衰老的可能性了。

1、走路速度变慢

走路速度的快慢，真的可以预示人的健康和年轻态！

近日发表在著名期刊自然子刊《Communications Biology》上的一项研究中，英国研究团队对于超过40万人的遗传数据进行了分析研究，发现了步行速度与生物年龄遗传标志物之间的因果关系。这项研究的研究人员估计，人到中年后仍然能够保持快速行走的人群，具有更长的基因端粒，预期寿命提升了16年。

当然这样的研究并不能代表什么，但如果男性到了四五十岁的时候，走路速度比青年时期出现了明显的变慢，这真的可能是一种加速衰老的表现，这种变化值得我们多加注意。

2、脑力下降

随着年龄的增长，出现脑力的下降似乎是不可避免的。

近年来的脑科学研究表明，随着年龄增长的大脑变化，并不都是走向衰老。中老年人集中注意力的能力和短期记忆的能力会有所下降，但从复杂的问题中找到最优解决方案的能力，却比年轻时更强。因此，我们的大脑衰老的速度比起身体其他器官可以说是很慢的，中老年人也不要妄自菲薄。

即使是短期记忆的下降，多数也都会出现在60岁以后，如果从40多岁开始，就已经开始出现无法想起别人的名字，或者经常忘事等情况，也是值得注意的，这很有可能是脑力加速退化的一种表现。有一点需要说明的是，千万不要把这种脑力的下降，与老年痴呆联系起来，老年痴呆多数情况下发生在65岁以后。

3、长出肚腩

中年发福是很多人认为的常态，而这种腰围的增粗，其实也是一种健康警示信号。

很多男性朋友在青年时期都保持着不错的身材，但到了中年阶段，却会出现腰围变粗，体重增加等情况，这种情况虽然很常见，但却值得注意，特别是腰围增粗，体重升高已经到了肥胖问题的朋友，就更应该多加注意。

腰围的增粗和肥胖，标志着身体新陈代谢能力的下降，同时也更容易出现各类健康问题，心血管疾病风险的增加、多种癌症风险的增加、身体出现三高问题的风险，都是值得警惕的问题，因此，中老年男性如果出现体重腰围迅速增加的情况，也是一种加速衰老的表现。

4、握力下降

原来轻松打开的瓶盖，现在费很大劲才能打开，这很有可能是力量下降的一种表现。

一般情况下，随着年龄的增长，肌肉会出现加速流失，力量出现下降是正常的，但这种情况，通常发生在55岁甚至是60岁以后，如果40多岁的男性就出现了明显的力量下降，那也应该警惕加速衰老的问题了。这种肌肉力量的下降，其实是一种预兆，说明我们身体的肌肉正在加速流失，肌肉量的变少和肌肉力量的变小，同时导致了各种力量的下降。而抓握能力的下降，是最容易发现的一种问题。

如果40多岁就出现上述的一些身体变化，当然值得我们注意，但也不必过分担心，上述的这些问题，也都并非无法改善，很多时候通过合理的生活调理干预，就能够使男性加速衰老的问题得到很好的改善。

每每说起健康生活调理的时候我们都会谈到戒烟限酒的问题，很多朋友也对此不屑一顾，但如果可以，真的还是要建议中老年男性朋友能够控制一下烟酒。吸烟会从多方面损害身体健康，也是导致心血管疾病和癌症的独立风险因素，而长期大量饮酒同样也会加大多方面的风险，特别是对大脑、消化系统的损害也不容忽视。但除了戒烟限酒以外，对于避免和改善男性加速衰老的问题，做到以下5件事同样重要。

合理健康饮食。对于中老年男性来说，合理健康的饮食习惯，能够保证身体的充足营养供应，又能够控制热量的摄入，避免肥胖风险。对于中老年男性来说，除了要注意膳食纤维、优质蛋白、钙、维生素D等营养的合理摄入以外，也可以在饮食方面，多注意补充锌、硒等元素，这对于保持男性的雄性激素水平，都有一定的帮助作用。具体的健康饮食建议就不多说了，感兴趣的朋友可以去看看地中海饮食的食谱，就是非常健康的一种饮食方式。

加强运动锻炼。运动锻炼的重要性不言而喻，不管是为了避免肥胖，还是调节身体的低睾酮状态，还是预防癌症风险等方面，坚持运动锻炼都是非常重要的生活调理方式。而对于走路速度变慢，肌肉力量变小等问题，运动锻炼更是最直接的刺激肌肉细胞活跃，避免肌肉加速流失的好方法。结合自身情况合理选择运动强度，循序渐进地加强运动锻炼，并做好长期坚持就好。

加强脑力锻炼。除了身体的锻炼，我们的大脑也需要多多进行锻炼。这种锻炼可以从多个方面进行，试着去学习一项新的乐器或技能，经常进行开动脑筋的智力游戏，都是很好的锻炼方式，除此之外，多多走出去进行社交，也是提升和保持脑力的重要方面。

调节好压力焦虑。压力对于身体健康的影响，经常被很多人忽视，但实际上压力与我们的健康息息相关。中老年男性往往处于人生压力最大的阶段，上有老下有下，同时还会经历生活中的种种困难，这样的压力，焦虑等情绪，会对血压、血脂等多种指标造成影响，从而导致我们的加速衰老和疾病风险增加。因此，学会保持平和心态，多多地进行自我疏导和对外交流，多与家人朋友沟通，舒缓自己的压力，焦虑，对于身体健康，也是非常重要的。

避免熬夜。熬夜不是好习惯，但很多朋友却总是做不好让自己保持良好的睡眠。记忆力的下降，身体新陈代谢的紊乱，激素水平的变化，其实都与长期的睡眠不足，身体得不到充分休息有关，因此，如果不是工作或生活需要必须熬夜，就尽量的让自己养成起居有度的好习惯吧，每天保持7到8小时的优质睡眠，对于延缓衰老，保持健康，也是很有益的一种方法。

今天的这篇科普文章，主要是对中老年男性的健康问题识别和健康问题调理做了一个简单的梳理和概括，希望知道这样的一些相关知识，能够对中老年男性朋友保护自己的健康能够有所帮助，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到这样的健康科普知识，谢谢大家。