初学游泳的几个步骤（40岁的我初学游泳）

本意是要小崽去学游泳的，谁知道钱一交，小屁孩居然不肯学了，可怜老母亲我只能赶鸭子上架，丢开脸面，和几个小朋友一起学习，谁让我们一直秉持的是言传身教的教育理念呢？心里默念100遍：只要我不尴尬，尴尬的就是别人。[捂脸][捂脸][捂脸]

言归正传。

第一节课

第一步：水下憋气

身体靠池壁，增加安全感，带好泳镜。头埋入水中，眼睛睁开看看水，第一次憋气5秒钟，第二次10秒钟，第三次15秒钟。

第二步：鼻孔呼气

先吸一口气，头埋入水中，闭紧嘴巴，用鼻孔呼气，全部呼完，抬头出水，连续做10次。

第三步：换气

先用嘴巴吸气，头埋入水中，用鼻孔呼出一半的气，再抬头出水面，出水面时嘴巴闭紧，然后快速用力将剩下的气体喷出，大吸一口气，头埋入水中，重复上面的动作连续5次，休息，再连续做20次。

第四步：自然漂浮

面对池壁，手壁伸直，手指尖可触碰到池壁。吸气，弯腰下沉，头埋水中，手壁伸直，手指碰池壁，自然抬腿，脚背绷直，身体成一条直线，放松全身，自然漂浮。直到不能再憋气，抬头起身。连续训练10次。

第五步：蹬壁前漂

背靠池壁，吸气，手臂伸直，上半身入水同时收腿，双脚用力蹬向池壁，身体自然向前漂浮，保持身体成直线不动，直到不能再憋气，抬头起身，走回池壁，重复10次。

第六步：跳水

上到池边，蹲下，吸气往下跳。目地是检测我们是不是用鼻孔呼气，但是我跳下去时脚掌直接踩到了池底，身体还在水面，除了脚痛加练胆外，鼻孔呼气无从检测，直好理解为水池太浅。[捂脸]

第一天学习到此结束。

家庭作业：在水盆中联系换气100次。

后面每天持续更新，敬请期待！