冬天怎么减肥最有氧（运动减肥效果更好）

一到冬天，很多小伙伴都发现，食欲大增，减肥变得越来越难，我来为大家科普一下关于冬天怎么减肥最有氧?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

冬天怎么减肥最有氧

一到冬天，很多小伙伴都发现，食欲大增，减肥变得越来越难！

周末康康特意向拥有十几年经验的私人减肥教练咨询”冬天什么运动减肥最有效？”

教练说“冬季是身体囤积脂肪的时候，气温下降时，人体会消耗大量能量，人本能的会摄入食物补充，吃得太多运动减肥的效率就会降低”。

但是，从科学上来讲，更低的温度会让你燃烧更多的脂肪，代谢会更快。因此，只要选对运动，控制好饮食减肥效果会更好。

那么，怎么运动才能达到更好的减肥效果呢？

1、不要太过于急于求成

大多数人提到减肥，就想到运动，但是在运动上千万不要太急于求成，不能想着只要动了就会瘦。虽然运动有非常好的燃脂效果，但是它并不是你跑完5公里就能瘦5斤，你需要坚持3~5个月，才能看到明显的效果。在决定用运动来减肥之后，必须要有耐心，根据自己的目标制定循序渐进的运动计划，坚持下来才能取得成效。

康康特意请专业教练给大家提供一份周运动计划的参考，大家赶紧收收藏照做就行啦~

一周运动计划：每天5分钟，轻松减肥

地点：不限

动作类型：徒手跑跳

强度：最大心率值的65%-80%。

DAY1：原地低抬腿30s➕ 卷腹20个，四组，时间五分钟

原地低抬腿

卷腹

DAY2：俯卧两头起30s➕ 平板支撑30s，四组，时间五分钟

俯卧两头起

平板支撑

DAY3：跪姿俯卧撑20个➕ 开合跳30s。 四组，时间五分钟

跪姿俯卧撑

开合跳

DAY4：休息一天

DAY5：半蹲，双手肩上推举出拳30秒➕ 侧卧支撑30s X 两边都要练（侧腹部）， 四组，时间五分钟

半蹲

侧卧支撑

DAY6：凳后屈伸（肱三头肌）20个➕ 波比跳10个， 四组，时间五分钟

凳后屈伸

波比跳

DAY7：休息一天

2、选择适合自己的运动

冬季运动对于很多人来说是一个挑战，有时真的是需要鼓起勇气出门。当我们在进行户外运动，比如跑步慢走时，要注意保暖，避免因为运动抵抗力下降造成的感冒等问题。

除此之外，可以适时的将训练安排在家中进行，这样更利于运动的坚持度。特别是女性朋友以及中老年人，在家训练，完全可行。不仅节省了时间而且省去了室外严寒的困扰。在家很多自重动作都非常有效果，比如爬楼梯、深蹲、卷腹，跳绳、俯卧撑以及开合跳等，动作模式正确的前提下高效省时。

3、控制饮食

三分练七分吃，运动的同时需要结合饮食，控制好热量摄入才能提高减肥效果。如果你不管理好饮食，放纵吃喝，那么运动可能白费。

一杯中杯的焦糖奶茶，热量高达400大卡以上，相当于你跑步50分钟。你少吃或最好不吃各种零食、饮料，规律三餐，多蔬菜水果，少煎炸类的食物，才能让运动计划事半功倍！

4、注重睡眠

规律作息，不仅能帮助你身体的恢复，而且能够调整到与昼夜节律保持一致，这样有利于加快热量消耗。而且高质量的睡眠，能够让你身体在寒冷的冬季免疫力更好，抵抗力更强。

冬季高效减肥的秘诀：一做计划、二坚持、三控制饮食、四注重睡眠。

我们只要掌握好背后的运动科学，把饮食、运动与作息三个最重要的要素都做到位，减肥也其实没有那么难。冬季减肥可能要求的细节更多一些，毕竟天气寒冷，人的本能更倾向于休息，但只要选择适合自己的运动，减肥也没那么难。

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