怎样才能走出抑郁焦虑的10个方法（4个适合焦虑抑郁患者疗愈心灵的方法）

推荐：四个适合所有焦虑抑郁患者疗愈心灵的方法，称之为：静态疗愈法。

在战胜焦虑抑郁症的路上，我们从来就没有停止过脚步去探索各种疗愈的方法，然而这么多方法，只有找到合适自己的方法，才是最重要的。

不过逼迫自己多去尝试，还是非常有必要的，只有尝试了，才知道哪种方法适合你。

在自救的路上，有的人采用静态的方法去疗愈心灵，扼制心魔；

而有的人，则采用动态的方式去释放自己的压抑，比如：跑步、瑜伽、打羽毛球等等。

今天推荐四个适合所有焦虑抑郁患者疗愈心灵的方法，称之为：静态疗愈法。

这四个静态疗愈法，人人可以做，即不费力又有一定的效果，为了拯救自己，怎么也得逼着自己去做做，说不定就会在你身上发生奇迹呢！

不要总认为没用，消极的心态，才会认为什么都没有用！

自救，就是先去尝试，自救也包含着逼自己一把！如果什么都顺着自己的心情，那么人可能永远躺着才是最舒服的！那还是活人吗？

一、 深呼吸。

当焦虑情绪爆发，呼吸特别困难，犹如窒息感一样的时候

或者当你情绪低落、胃部特别紧张、心情特别痛苦难受的时候

不妨，什么都不要去想，先停下来，站立闭着眼睛，就地深呼吸三五分钟，在深呼吸的时候，什么都不要去想，去数自己呼吸次数就好。

动作要求：鼻子深深地吸气，腹部收紧，然后嘴巴长长地呼气，腹部放松，为一个完整的一次。反复重复三分钟。

焦虑、抑郁症状就会得到一定的缓解。

深呼吸运用起来最简单，也特别适合那些身体无力憔悴的患者，有时间不妨多多做做，让自己的各种难受症状得到安抚。

经常做，有利于你的呼吸更加的匀称与协调。

深呼吸是一个最简单抚慰灵魂的方法。值得你试试！

二、 盘腿而坐，放空、冥想。

盘腿而坐，如打坐一样，背部挺直坐在那里。

脑海里此时，请暂时把一切放空，把精力聚焦在自己盘腿而坐这件事情上。

暗示自己：“一切都不再是困难，此刻，外界的一切暂时与我隔绝，我要宁静一刻”。

于是，开启了你的思想放空的状态，请把思想转移到自己的呼吸上，缓缓地鼻子吸气，然后缓缓地嘴巴呼气，脑海里开始畅想一些正面积极的事情，亦或者憧憬一些美好的事物。

放空，即是抛开那些杂念和痛苦的思绪，刻意让自己的注意力聚焦在呼吸上，再来开始想一些积极乐观的事情和美好的事情。

当你在练习的时候，脑海里其实就是这样一幅场景：“你不断地在暗示自己一切都不再是困难、都是我思虑过度造成的、都是自己在吓自己的、甚至你还会谴责自己，怎么自己这么愚蠢，自己真傻，自己在为难自己等等。”

这样的一幅场景，也犹如在与自己的心灵在对话一样，似有一种穿越时空的感觉。

说得更通俗一点就是：这是在救赎自己的灵魂，不再被焦虑抑郁所打倒，我一定要站立起来的誓死决心。

在这个过程中，你会变得更加冷静和清醒，坚持练习的人，会爱上这个静态的疗愈方法。

三、 背部挺直贴墙站立。

此方法如第二个方法一样，只是姿势不一样，还有一点就是：背部挺直贴墙站立，可以缓解我们的颈椎和腰椎劳损，所带来酸痛感觉。

对于纠正我们坐姿、站姿、走姿都起到了一种暗示的纠正作用。

四、 喊口号。

以下这段完整的口号，是我写给向我求助的焦虑抑郁的咨询者们的，我叫他们每天不管难受不难受，都试着去对着词句，大喊几遍，以此给自己增加力量和能量。他们有的人去做了，而去做了的人，得到的反馈是：他们都觉得喊完之后，浑身感觉有了力量，如果可以，你也可以试试！

如下：

“生活是乐观的、是积极的、更是美好的！

我们来到这个世界上是来享受生命的，未来很美好，当下更真实！

我要好好生活，努力拼搏，不放弃、不抛弃、好好享受生命，享受大自然带给我们的一切快乐！

从今天开始 任何困难都不再是困难！

我要开心！

我要快乐！

我要绽放！

我要活出最精彩的那个自己！”

以上四个静态的疗愈方法，值得大家多多尝试，持之以恒，方能见到效果。祝你康复！

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作者：阿秋，国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者，著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》，一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。

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