入睡困难一招教你入睡（原来是它在作怪）

明明很困却睡不着，睡着了又醒得太早，失眠的感觉真的太痛苦了！

造成失眠的原因有很多，比如精神压力大、晚上吃太多、太兴奋紧张等等。

不过你知道吗？有的人晚上总是睡不好，很大可能是睡前玩手机造成的。

1 被忽视的睡眠杀手

想睡个好觉，人体有一种物质非常重要，它叫褪黑素。

褪黑素是一种向机体传达“夜晚”信号的激素。在晚上，褪黑素会帮助机体做好休息的准备，并在夜间维持睡眠状态。

而我们的手机、电脑会发出一种蓝光，这种蓝光会被眼睛传递到脑内一个感光器官，并误导它认为现在是白天，从而抑制你体内褪黑素的分泌，让你入睡困难。

这也导致了很多人明明深夜一两点，还不困，甚至越玩手机越精神。

即使我们关掉手机，蓝光对身体的刺激也不会马上消退，大脑从感受到光线减弱，到产生足够的睡意，中间还需要一段渐变的准备时间。

所以很多人即使关了灯，还会在床上辗转反侧很久才能睡着。

所以，想要睡个好觉，最好是睡前别玩手机，如果做不到，至少要求自己睡前半个小时别玩手机，免得引起晚上失眠。

2 3个失眠问题的解决办法

想太多导致失眠

解决办法：睡不着就起来，可以试试冥想、读书、写日记等。

冥想：躺在床上时，身心放松，内心平静，将所有注意力集中到呼吸上，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。重复几次，直至睡着。

饮食导致失眠

吃的太油腻、太辛辣，或者吃的太多都可能导致晚上失眠。

解决办法：晚上尽量少吃点。如果已经吃下去了，除了催吐外，可以尝试吃点健胃消食片，或顺时针按摩腹部，帮助消化。

年龄大导致失眠

正常人35岁以后褪黑素会逐渐下降，每年下降10%-15%，这也导致中老年人的睡觉时间越来越少。睡得早，醒得早。

解决办法：白天最好坚持不睡，晚上定点睡觉。日常可以服用褪黑素帮助入睡，但不要过量，每天不超过0.1-0.5mg。

3 快速入睡法

最后给大家介绍一个美国海军快速入睡法，据多人实际体验，非常有效！

当然还有一些其他的办法能帮助你睡个好觉，比如泡个脚、洗个热水澡、听轻音乐，只要对你有用，都可以去尝试。

来源：养生堂