便秘排便困难怎么治(厕所一蹲大半天)

便秘不是病,做起马桶要老命!

个中滋味,懂的然懂;不懂的各位宝宝们,祝你们此生都无需懂。便秘本质是人体造粪运动,严重便秘就是身体在闹革命?

据说,英国国王乔治二世,因为便秘,导致排便时发力过猛,引发血管破裂的失血休克而亡。

便秘排便困难怎么治(厕所一蹲大半天)(1)

所以对很多中老年,当你在马桶上发“粪”图强的时,不仅仅是用力排除宿便,同时在飙升高血压。一个集结号冲锋,配合弱化发脆的血管,一旦血管破裂爆管,直接脑出血。

便秘不是病,而是综合症状

经常有朋友问:“我有便秘哎,吃什么药能快些好?”

我看着她暗淡的脸庞:“假如有便秘特效药,怎那么多十人九痔?”

简单的说,我们吃进食物后,其中的营养被人体吸收利用后,剩余垃圾废物会排除人体。液体废物走尿液,固体垃圾走粪便。健康的人群排便,有正常区间,3天1次或1天3次,排便时轻松不费力,都属正常。

便秘排便困难怎么治(厕所一蹲大半天)(2)

中医一直说排毒养身,粪便长时间滞留人体,既不能被身体利用,又排不出,肠毒危害堪比吸烟。当你遭受长期便秘困扰时,不单纯是排便问题。粪便中的毒素会经过肠道,人体再次吸收,情况继续发展,你会伴随,头疼,头晕,舌苔发腻,食欲不振,腹部胀痛,痔疮发作。皮肤表现更惨,青春痘,粉刺,黑斑,莫名的冒痘发炎,即使涂抹药膏效果也不明显。

便秘30秒自测:

①三餐饮食正常,作息正常,但排便次数低于3次/周

②经常性频繁出现,3天以上没有大号排便

③饮食正常,经常性出现,排便量少于30克。

④排便困难,每次都是战斗,需奋力努力。。。。。。

⑤原来每天都有排便习惯,某段时间,突然排便期间延长2-3天。(正常状态被打乱)

【温馨提升】,以上5项出现一个,你可能便秘哦,出现2个,你应该中招了!

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3个方法快速改善便秘,排除毒素垃圾

再次明确下,便秘本身不是病,属于身体的反应。可以理解为一种非常态,生活习惯综合症。大白话说,该吃的没吃,该做的没做,不该吃的可劲吃,不该做的玩命做。身体闹情绪了,罢工抗议了。

彻底解决便秘问题,要从源头抓起,健康饮食 科学运动。

【第1招:多吃高纤维食物:】

绿叶蔬菜每天不低于500克。

口感越来越好,食物越来越精细。现代人的饮食通病,就是吃的太精细了。你看高那面包,香软的能咬到手指。吃个米饭吧,还要求软糯,煮个杂粮粥,还用破壁机处理一下。

哎,亲爱的们。腰腹不练会赘肉,牙齿口腔也需要咀嚼训练。吃那么精细,生怕损了牙么?粪便的垃圾废物,需要包裹。膳食纤维就具有吸附软化粪便作用,每天一斤绿叶蔬菜走起。

但需要注意的是,膳食纤维的包裹吸附,需要水分配合。假如一次性吃太多,加上水喝太少,有可能出现腹泻,腹部胀气感觉。蔬菜再好,也不超量哦。

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膳食纤维补充技巧:

①水溶性膳食:

可以溶于水中的的,可以被大肠中微生物利用。举个例子,吃过天然燕麦粥没?冲入开水后,你看到那种黏黏的,类似胶状物质,就是水溶性纤维。

真的有胶水效果哦,可以吸附胆固醇及有害物质,并可以清除自由基。另外呢,它滑溜溜的,具有润滑肠道功能。

②非水溶性膳食纤维

刺激肠道蠕动,吸水膨胀,增加便便体积。功能有些硬核,一股脑的把宿便垃圾包裹。一般存在于果皮,豆皮,土豆山药,根茎食物中。

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区分膳食纤维,对改善便秘益处?

具体情况具体分析,假如是便便成形,排便感觉过于干燥,那就读吃【水溶性膳食纤维】,多多润滑肠道。假如是【便便不成形】,多吃山药紫薯土豆,黄瓜水果别削皮。促进粪便成型。

假如不巧,你正好吃反了,可不可以改善便秘?

可以改善,但效果打折再打折,你会好奇,怎么隔壁翠花也便秘,一天2个苹果就解决,你这吃了4个了,怎没别人一半效果?营养食疗,也要对症对人应用啊,你觉得呢?

【第2招:平时多喝水】

水是什么?水是生命之源,水是人体传导媒介。身体70%属于水分,你饮食在天然,运动再勤奋,天天给你喝污染水源,你觉得自个还能健康起来么?

每天1500-2000CC的水。别等到口渴才去喝,尤其是职场办公族,每隔1小时起身,喝杯水走动走动,缓解便秘还能改善脖子僵硬。多省事省钱啊。

喝水要少量多次,小口喝。一口气喝500CC,那不是喝水是牛饮,伤肾!

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【第三招:每天1杯低糖或无糖酸奶】

说到喝酸奶,这是从源头解决问题。为啥这么说,因为要改善肠道微生物环境。我们要培养自己的作战部队,来应对有害菌群。酸奶里就有肠道喜欢的益生菌。

我建议无糖或低糖,因为糖类,不仅大脑喜欢,有害菌也喜欢,为了提升效果,无糖或低糖酸奶效果更佳。

综上所述,便秘本身是一种生活习惯症,从哪里来,就从哪里寻找改善突破口。上面的三招,坚持使用,可改善肠道健康,肠道轻松,排便更舒畅。

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