手腕疼痛一针搞定（祖一堂教你61解决手腕疼痛）

长期一个姿势敲键盘、鼠标，摔跤磕到手腕骨关节，洗衣服、织毛衣，拎重物等劳动负荷过重，都会有手腕疼痛、手指发麻、甚至是双手无力的症状，我来为大家科普一下关于手腕疼痛一针搞定?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

手腕疼痛一针搞定

长期一个姿势敲键盘、鼠标，摔跤磕到手腕骨关节，洗衣服、织毛衣，拎重物等劳动负荷过重，都会有手腕疼痛、手指发麻、甚至是双手无力的症状。

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以经典的“鼠标键盘手”为例，手腕关节长期、密集、反复和过度活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。另外，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。

那么出现手腕痛了，这时候，你会怎么办？

起来活动一下？甩甩胳膊，转转头？或是靠在椅子上休息一下？

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诚然，这些都是缓解的好方法，

同时，我也相信，肯定会有很多人难受的厉害——凭这些缓解方法徽信号zuytlgy只能达到微乎其微的效果，况且人数多到爆炸，没有一个彻底解决的办法怎么能行？

“6 1”彻底解决手腕疼

▼▼▼何谓“6 1”？

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✔✔✔助您彻底解决手腕疼！

1. 握拳头

锻炼方法：

首先五指伸展完全展开手掌，接着缓缓的将手指弯曲握拳，拇指握在外面。

整个动作尽量轻柔，VX号zuytlgy不需要使劲握拳攥紧拳头。

接着将拳头展开到五指完全伸展。

做 10 次，换右手重复相同的动作。

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2. 竖拇指

锻炼方法：

把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲。

保持这个动作几秒钟，VX号zuytlgy然后放松，将手伸展开来。

重复 10 次后换另一手。

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3. 捏个圆

锻炼方法：

先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触。

保持这个姿势几秒钟，徽信号zuytlgy然后充分伸展手指。

重复这个动作，每只手各重复几次。

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4. 屈手指

锻炼方法：

把手伸直，伸展手掌，完全展开五指。

接着屈指，将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指。

接着按相同动作依次做余下四指。

完成后换另一手重复 1 次。

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5. 拇指弯曲

锻炼方法：

将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势。

接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指跟部。

如果不能碰到小指跟部，别担心，只要尽力向这个方向屈指即可。

保持这个动作 1 到 2 秒钟，再伸展拇指，恢复原位。

另一手重复相同的动作。

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6. 腕拉伸

锻炼方法：

把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面。

用另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟，重复 10 次。

换另一手重复相同的动作。

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