怎样才能拒绝精神内耗（为什么你总喜欢胡思乱想）

网友私信我，说她总是喜欢胡思乱想，应该怎么办？

今天我们就来聊一聊，怎样停止胡思乱想的行为？

你是不是经常会有这种感觉？

“一天什么也没干，还是觉得非常累”。

表面上看，我们是什么也没做，但是脑子却停不下来，东想西想，消耗了大量的精力，所以总感觉很累。

这种行为在心理学上叫内耗，尤其是当我们遇到一些伤心的事情时，这种内耗更加严重，经常会影响我们的工作、学习和人际关系，说到底这些东西都是你的潜意识在作怪。

在人的大脑中，主管我们的思想和行为有两个区域。

通俗一点讲，一个叫理智大脑，一个叫原始大脑。

通常说的潜意识来自于我们的原始大脑，而自控能力来自于理智大脑。

所以，想要停止胡思乱想的行为，就是要摆脱原始大脑的束缚，增强理智大脑的作用，我总结了3个方法，你可以试试。

其实很多时候，胡思乱想是因为你太闲了，如果你一天到晚都有事情要做，根本就没有时间去胡思乱想。

让自己忙起来也就是转移自己的注意力，方法有很多：

你可以找一件很容易就能投入的事情，比如看书、听歌或者运动。

或者根据自己的兴趣爱好，找一件自己非常喜欢，一做就能开心起来的事情，比如美食、写作、DIY等等。

又或者去做一件你一直想做，但没有时间做的事情，比如考一个资格证，学一门新技能等。

然后把这些事情写下来，贴在最醒目的地方，一旦你闲下来，就去做纸条上的这些事，注意力就不会总是集中在自己的情绪上，胡思乱想也会越来越少。

生活中，大多数人胡思乱想的根源，是因为自己没有一个明确的目标，因为迷茫，所以焦虑，然后就经常胡思乱想。

所以第二个方法就是给自己定一个明确，并且切实可行的目标。

比如说：

我要在三个月内减掉肚子上的赘肉；

或者我要在年底前考个资格证；

又或者三个月内我要换个手机等等。

这些明确的小目标，当你确定之后，就会想办法去实现。

等到实现一个目标之后，再确定下一个目标，这样不断地循环下去，胡思乱想的内耗行为就会越来越少。

当然，光有目标还不行，必须强迫自己去行动，不然再多的目标也无济于事。

我们大多数的行为和思想，都很难摆脱潜意识的束缚，想要打败潜意识，那就需要跟他对着干，用反向思维去思考。

比如：

当你的团队出色完成一项工作任务以后，领导表扬了所有人，唯独没有提到你。

大多数人在这个时候，一定会愤愤不平，觉得领导是不是对自己有意见？

或者是不是因为自己做得不够好等等，就开始胡思乱想了。

这就是我们潜意识的思考方向，想要打败它，我们就必须从反面去思考这个问题。

比如：

我们可以把这件事当做是领导的考验；

或者是因为自己优秀得太明显，不用领导特意表扬等等。

说到底，就是用自己的理智大脑，把自己的思想引导到积极正面，并且能让自己开心的地方，养成这种思维习惯，胡思乱想就会越来越少。

总之，胡思乱想是一种极大的内耗行为，想要改变这种习惯，你可以试试上面说的这3个方法。

这些方法不光可以让你停止胡思乱想，还可以提高自己的专注力和自控力，何乐而不为呢？

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