抑郁焦虑症一直吃不对要怎么办（抑郁焦虑都走开）

有很多有抑郁焦虑的朋友们很“配合治疗”，医生开的药都乖乖吃了，但是医生说的要注意饮食总是当成耳旁风，甚至嗤之以鼻“我得抑郁症焦虑症是心理的问题，和我吃什么有关系吗？我只要好好吃药就行了！”

刘主任在这里告诉大家：有关系，而且有很大关系！

有巴西圣保罗联邦大学的研究者发现，高脂肪的饮食习惯与焦虑症、抑郁症有关系。研究人员给实验小白鼠长时间喂食高脂肪食品，白鼠体重增加，血糖升高，甚至开始出现焦虑和抑郁的症状，并且在给予药物治疗之后这些症状都没有消失。

当研究人员转而用健康食物喂之后，小白鼠体重和血糖都开始归于正常，焦虑抑郁症状开始减轻。研究人员提出：代谢障碍和精神障碍之间可能存在一些联系。过瘦或者肥胖的人都更容易产生负面情绪。

大家可以设想一下，饭吃不好的人，身体虚弱，对学习和工作都有影响，自然也容易焦虑、不安的情绪。有专家指出，人的情绪与饮食是有很大关联的。

吃到好吃的会感到幸福，但是不健康的食物吃了当下可能很快乐，但吃完容易产生负罪感。少油少盐低脂高蛋白的饮食，不仅对身体好，肠胃负担小，我们吃了也更容易快乐，这是一种“可持续发展”的快乐。

所以抑郁症焦虑症患者在吃药的时候，更要好好吃饭，如果光吃药，但是每天饮食不规律，或者总是吃不健康的食物，会妨碍抑郁症焦虑症的恢复。没有这方面烦恼的朋友，也要注意健康饮食，可以预防抑郁症和焦虑症。

1、三文鱼、金枪鱼、金枪鱼等欧米伽－3PUFA含量高的鱼类。欧米伽－3PUFA有一定的抗抑郁、抗焦虑的作用。而且多摄入鱼类本身就是对身体有好处的，能预防心脑血管疾病、改善视力。

2、绿叶蔬菜。绿叶蔬菜中富含镁，镁离子的缺失会让肾上腺皮质释放激素浓度增加。有研究显示肾上腺皮质激素增加会使抑郁焦虑行为增加。

3、粗粮、杂粮。粗粮杂粮中富含谷维素，谷维素有安抚中枢神经，安神抗焦虑的作用，现代人习惯于吃精米精面，容易缺乏谷维素。

4、鸡肉、牛肉等低脂高蛋白肉类。

有一个健康的身体，自然会有一个健康的心灵，所以我们在修复心灵的时候，也别忘了身体。我是刘主任，有疑问可以找我聊聊