每天保持10小时以上的睡眠（关注睡眠健康规律作息习惯）

睡眠占据了人生三分之一的时长，拥有良好的睡眠品质是开展好日常工作、生活的前提和保障。近日，青浦区精神卫生中心在徐泾北大居尚茂路社区居委开展“世界睡眠日”主题宣传活动，教给大家如何拥有健康的睡眠。

在徐泾镇尚茂路社区居委会，青浦区精神卫生中心的医生进行了睡眠健康的主题讲座。在这次社区讲座中，居民们倾诉着困扰自己的睡眠问题。睡不着、睡不深、打呼噜、容易醒，这些五花八门的问题背后，都是一夜夜的辗转反侧。

区精神卫生中心的医生在讲座中介绍了睡眠的重要性、影响因素、改善睡眠的方式，帮助居民们了解失眠问题的根源，从源头出发调整睡眠状态，并为参与活动的居民提供睡眠障碍咨询。

据了解，今年世界睡眠日的主题为“规律作息，健康未来”，这八个字看似简单却很难做到。随着社会节奏加快，以及生活方式的改变，越来越多的人加入睡不够、睡不好的队伍。有调查数据显示，目前国内超过3亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。专科医生表示导致这类失眠问题的主要原因是睡觉之前看手机、喝咖啡，寄希望于白天补觉等不良的作息习惯。

睡眠是健康不可或缺的一部分，作息时间混乱会显著增加心血管疾病、糖尿病、抑郁症等疾病的发病风险。市民应从改变不良睡眠习惯着手，关注睡眠健康，消除睡眠障碍对生活与工作效率的影响。

青浦区精神卫生中心副主任卢国强就失眠这一症状给大家了一些简单实用的小技巧：“睡不着时，可以坐起来、走一走、看看书、听听轻音乐、做些呼吸放松训练。真的是很难入睡，也不要强迫自己，第二天保持正常的生活、工作节奏。”

记者：朱泽敏

摄影：朱泽敏

编辑：李璨