学生怎样摆脱假期综合症（告别假期综合症）

一过正月初七，元宵临近，孩子的假期也所剩无几。

孩子的作业都写完了吗？玩心是不是依然满天飞？是不是仍旧肆无忌惮睡到自然醒……

寒暑假的日子总是欢乐的，但凡事有度，是时候让孩子收心了，不然会严重影响下学期。告别假期综合症，父母们请督促孩子做好这6件事。

调整作息：

早睡，早起

不用上学，也没有上课铃声，钻在暖暖的被窝里面睡到日上三竿，几乎是每个孩子的“寒假特权”。也因此，很多孩子都有“晚睡综合症”：晚上不肯睡，早上起不来。

混乱的作息，不仅不利于孩子生长发育，也容易导致孩子状态差：拖沓、萎靡、消极。

纠正孩子的晚睡晚起习惯，家长可以提前做一个“过渡设计”：比对下孩子晚起的“时长”，按剩余假期，每天提前时间叫早，帮助孩子顺利过渡，并固定到上学时的起床时间。

早起会倒逼早睡，当然，睡前也要避免孩子做容易兴奋的事情，与此同时，家长与孩子保持同频作息时间，更能帮助孩子营造良好的睡眠环境。

调整饮食：

三餐规律，零食不乱吃

寒假伴随春节，零食外加年货，孩子的饮食在这个春节假期里，几乎“肆无忌惮”地大饱口福。

膨化食品、油炸食品、糖果巧克力……五花八门的零食进了孩子的胃，正餐的诱惑力大大减弱。三餐不规律，零食却狂吃的模式，不但影响孩子摄入生长必须的营养元素，并且还容易影响正常代谢，孩子过一个暑假胖一圈成为不争事实。

调整孩子的饮食，家长是时刻该收回零食特权了，督促孩子三餐规律进食，多吃有营养的食物：蔬菜、水果、优质蛋白……毕竟，等开学了学习生活进入正轨，孩子想挑食，都没门儿了。

调整娱乐：

收心、收手机

本着假期适当让孩子放松的人文关怀，很多父母会将手机、ipad等电子产品交给孩子。孩子手机不离身，玩着玩着，就容易沉迷在各种娱乐与游戏。

虽说适当放松也是情理之中，但随着新学期临近，父母们可要调整一下孩子的娱乐活动，收起手机让孩子收心，渐渐将注意力转移的学习生活中来。

孩子沉迷电子游戏常因生活无聊，家长趁着假期的尾巴，带孩子骑骑车、爬爬山、打打球，孩子心情保持愉悦，自然也不会太过纠结电子产品被剥夺的空虚感。

调整生活：

坚持阅读、学习

“寒假都快结束了，你的作业写完了吗？”

寒假余额不足，不少孩子依然在放飞状态，很多家长会追问孩子作业情况，不出意外，大多数孩子都会做肯定回答。

但是，亲爱的家长，可别太相信孩子此时此刻信誓旦旦的“回复”，因为在亢奋的状态下，他们往往会忽略作业量，觉得哪怕没完成，都是小菜一碟！

正确的做法是：

和孩子一起坐在书桌前，理一理班级群里老师发布的作业通知，整一整书包里的作业练习，让孩子将所有的寒假作业内容列个清单，然后对照着表单，一项项勾除自己已经做完的作业，最后看一看，他还剩多少没有完成。

只有这个时候，孩子才能意识到：寒假作业，真的做完了吗？

如果孩子已经完成老师布置的作业，家长也应该督促孩子收心，减少玩耍时间，增加阅读时间，让孩子在看书过程中，渐渐静心，渐渐找回读书状态，以便开学后顺利过渡。

调整模式：

出门运动，锻炼身体

吃喝玩乐是假期的主流模式，孩子宅家就能享受即时快乐，也因此常常拒绝运动。

生命源于运动。

其实假期中孩子可以玩的体育项目有很多，慢跑、跳绳、打羽毛球……家长还可以在饭后带孩子去附近公园散散步，或者天气好的时候，带孩子去爬个山。

亲近大自然，孩子的身心不由地就会调整状态，不由感受到运动的魅力和乐趣。

保持良好的运动状态，不仅能够锻炼身体，也能够帮助孩子用饱满的精神状态迎接新学期的到来！

调整节奏：

不拖延，保持时间观念

相比正常读书日生活节奏规律紧凑，假期里时间一慢下来，孩子就容易患上“拖延症”。不仅早上不肯起床，作业拖拉写不完，晚上又磨蹭着不愿就寝，一旦大人在边上催，孩子要么丢三落四，要么抱怨连连。

并且，明明是孩子自身的问题，他们根本就意识不到！

调整生活节奏，从给孩子制定一张作息表并执行开始！

与孩子一起回顾一下已经过去的寒假生活，做好了哪些，又有些什么事没做好？认真思考，合理安排，制定一张作息表 计划表，按部就班开始执行，帮助孩子摆脱拖延症。

寒假余额不足，帮助孩子告别假期综合症，父母需要正确引导孩子，帮助孩子纠正不良习惯，让孩子顺利过渡，以饱满的精神状态迎接新学期。

我是诺妈，致力男孩成长研究，陪孩子学习成长！聊育儿干货，写育儿锦囊，关注我，一起成长精进啊~