跑步机跑步到底怎么跑（跑步机和路跑有什么区别）

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最近广东疫情反复，户外跑存在风险较大，大多数跑友都会选择跑步机。

很多人，尤其是马拉松跑者，是很不喜欢跑步机的。在户外跑，可以看见各种美景，而在室内原地跑1小时，想想就很无聊，没有美景的跑步简直就是受虐。

但有些跑者受天气或者地域的影响，不得不在室内完成训练，跑步机就是他们最好的伙伴。或许大家应该好好了解一下跑步机训练这件事，也许会受益颇多。

跑步机和路跑有什么区别？

跑步机作为一项运动工具，它的发明本意是为了惩罚犯人，或许这也正是它无趣的原罪所在。

撇开无趣这件事不谈，跑步机给了我们在室内运动的机会，可以避开坏天气，无论是雾霾天，还是酷暑寒冬，都可以照常跑步。并且对于新手来说，跑步机更容易养成跑步习惯。

速度。路跑一般看的是配速，一公里多少分钟；而跑步机标注的是速度，1小时多少公里，这两者需要计算转换一下。

空气阻力。路跑空气流动快，实际跑起来时迎面有风，呼吸会受到影响；跑步机跑步是在室内，空气流动小，基本没有风，对呼吸影响小。

坡度。跑步机有一个户外跑无法实现的功能，跑步机能提供一个稳定的坡度，这个户外是无法模拟出来的。而普通马路的坡度不是完全一致的，忽高忽低，影响跑步效果。

在跑步机上的跑步姿势

常见的错误姿势：着地时，骨盆没有在脚的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝盖以下的部分跑步。一旦养成错误的姿势，等到路跑时就会加重膝盖和腰部的负担。

正确跑姿记住以下几个要点：

1、正视前方，不要往下看；跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看显示屏时很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。这会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。

2、跑步时候头部自然摆放，双肩与身体稍微加紧，跑步的过程中，腿不要抬得过高。

3、注意脚后跟先着地。正确的跑步姿势是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时间。

跑步机注意事项

1、热身。做所有的运动都要慢慢地进入运动模式，让肌肉有所适应，然后再上跑步机，速度由慢转快，让心肺也适应运动。可以有效地避免肌肉拉伤和关节扭伤。

2、提速要循序渐进。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，循序渐进地提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。

3、斜坡功能适当使用。如果是模拟户外的坡度跑的话，可以将跑步机前方稍微调高一点，这样能降低受伤的风险。但需要注意的是，跑步机的坡度不能太大，否则会造成跟腱或小腿受伤。

4、对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己跑不动了，可以调低速度甚至走一段都没有关系，能完成目标距离就是最大的胜利。

在跑步机上跑步，依然需要你量力而行，不可盲目挑战自己的极限。各位跑友们要根据自身的情况，设定相应的跑步时长和强度来进行锻炼。