双下巴怎么锻炼身体（摆脱双下巴尴尬）

我们常说，女人美不美，看看脖子就知道！女人脖颈曲线成为了评判美丽的重要标准。近年来流行的天鹅颈也是专门用来评价美女的流行词。摆脱“双下巴”尴尬，饭后锻炼10分钟，轻松塑造“天鹅颈”！很多美女明星无不拥有天鹅颈，练成天鹅颈真的很难吗？

饭后锻炼10分钟，轻松塑造颈部线条，拥有气质优雅“天鹅颈”！想要练出完美的美女天鹅颈，我们要从三点开始下手，首先要先改变低头族和驼背的生活坏习惯，其次要积极进行颈部的锻炼，最后保持长期对颈部按摩，要将这些基本准则都做到才最重要。

首先在每天饭后坚持第一个动作，将身体紧紧贴墙练习站姿，将头部、背部、腿部都坚持做到紧紧靠墙站立，这个姿势每天保证坚持10分钟。有助于塑造天鹅颈，还能更好的修身。面对脖子上的一些小缺陷，一定要坚持在生活中加强对颈部的护理了。

然后一起来做一个颈部拉伸的动作，将颈部挺直做到双眼平视前方，慢慢的将下巴太高后再让脸部逐渐与地面平行，维持5秒实践，颈部慢慢后仰，感觉到颈部在拉紧延伸，停留5秒时间，慢慢左右转动颈部3次，每天饭后或者闲暇时间重复以上动作3次最好。

最后做一个全面的颈部向前拉伸动作，这个动作能充分的将颈部的肌肉和皮肤达到最紧实的效果，首先将大拇指抵住下巴用力往上抬头，拉伸颈部前面的位置，再将手放在另一侧在做两侧的拉伸动作，前后左右三面进行交替拉伸运动，重现颈部的活力。

调整走路姿势也是日常中能够锻炼背部和颈部的重要环节，想要当天鹅颈女神，走路的时候一定要挺直腰板，一定要将颈部完全伸直。走路的时候尽量集中注意力去行走，不要低头玩手机。养成好的走路姿势和习惯，才能成就天鹅颈女神。

掌握正确的睡觉姿势，也能保持颈部的健康，首先要选择一款合适的枕头，枕头高度在8公分左右是最佳的，尽量减少侧睡和趴着睡的不良姿势，避免颈纹的产生。采用仰睡是最佳的睡姿，尽量调整好自己的睡姿，保持颈部骨骼不会变形，减少颈纹的产生。

颈部的皮肤非常嫩也非常脆弱，一定要坚持每天都对颈部进行清洁工作，去除掉颈部的死皮和毛孔中的脏污，慢慢的让颈部肌肤变的柔软细腻，颈部做好清洁可以将洗面奶或者沐浴露打出泡沫之后对颈部进行轻柔仔细按摩清洗，一定要用温水清洁，冲洗干净。

还有一项工作是我们每天都要重复进行的，那就是对颈部的按摩，清洁干净后的颈部非常容易让保养品得到吸收，我们选择保湿含量高的保养品涂抹均匀，从耳下开始轻轻往下按摩至锁骨位置，让乳液得到充分的吸收，这样锻炼结合护理的方式一定会成为天鹅颈女神！