练太极拳必须要知道这些常识（从零开始学太极拳应注意些啥）

太极拳具有极好的健身、养生效果现已为大众所公认，全球练习太极拳者已超亿人。那么怎样才能练好太极拳？练习太极进阶分为几个阶段？本人练习太极拳十余载，受益良多，结合自己的练拳经验谈谈个人浅见，今天先谈谈初学太极拳应该注意什么？

太极拳已经成为一项重要的全民健身运动。

一、关于拳种和师傅的选择问题。太极拳的门派套路极多，如拳种有陈氏、杨氏、吴氏、武氏、孙式、和氏等等，套路有二十四式、三十二式、八十五式、一百零八式等等，不一而足，但不论是那种拳架套路，都是历代先贤们呕心沥血、千锤百炼才创出来的，只要练习方法合适，坚持不懈，都会收到良好的效果。当然，你可以仔细观察，根据自己的审美和兴趣选择自己最喜爱的拳种。由上述可知拳种的选择其实并不是特别重要，俗语说：“选拳种不如选师傅。”关键是要选到真正有功夫、有武德的好师傅，看师傅功夫怎么样，一则可以观察行拳时是否立身中正，身体歪歪扭扭、耸肩哈腰的动作多的功夫一般不咋地，二则看身体是否松沉，有功夫的师傅行拳动作舒展，但身体松沉且灵活，三则看呼吸，功夫好的师傅行拳手脚动作轻盈，呼吸均匀，一趟拳打下来绝不会气喘吁吁。当然，也可以和师傅推推手，亲身体会一下太极劲。

选拳种不如选个好师傅。

二、择一从之，切勿贪多。

太极拳不同于普通的外家拳，一般外家拳练的是力量、速度和抗击打能力，而太极拳是一门哲理拳，其进退步法暗含金木水火土五行之妙，运劲的掤、捋、挤、按、采、挒肘、靠又合八卦之理，其核心拳理如“虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现”都需要长时间的练习揣摩，才能逐步领悟。因此需要在一套拳甚至是一个单式动作上反复琢磨，方有所进，学太多套路反而进步不易。另外，太极拳虽然门派众多招式各异，但核心的拳理都是一样的，万变不离其宗，都离不开王宗岳所著《太极拳论》中核心要义，从一套拳不断深入即可探求之。当然功夫练到一定程度后，也可以参考一下其他拳法，亦当有所启发和收益，但作为初学者却不宜学太多套路，以免贪多嚼不烂。

三、根据自己身体状态，选择合适的拳架。

各家太极拳根据行拳的方式不同，大多分为低架（亦称大架）、中架、高架（亦称小架），练习者必须根据自己的年龄和身体状态选择合适拳架，低架对腰胯力量和身体柔韧性要求较高，初学者掌握不好容易伤到膝盖，不建议超过四十岁或腰部受过伤的人去练习，但低架舒展大方，动作优美，适合参加比赛，也容易出功夫，年轻人可以根据自己的身体条件选择。高架的动作幅度较小，最求内化于心，气与意合，意与神合，是较高级的练法，但由于动作幅度小，观察模仿难度大，初学者也不易掌握其精髓。中架动作开合适度，学习难度适中，也不容易伤到膝盖，所以初学者从此入手较适宜。

中架太极拳最适合初学者。

四、习拳需坚持不懈，不可轻易间断。

常言道：“拳不离手，曲不离口。”太极拳招式少的有的只有二十四式，但多的有一百多式，初学者必须首先将每个单式练熟，然后再将之逐步连贯起来，在自己脑海里定型否则一离开师傅你很快就会忘得七七八八，这就需要每天反复练习。另外太极拳看似简单的招式每一招都蕴含极深刻的拳理，比如说云手这个动作，既有手上的动作，又有步法的变化，还有腰胯的开合，呼吸的协调等等，要掌握绝非一朝一夕可为，必须不断练习琢磨，方有所悟，古人云：拳练万遍，其理自现。”就是这个道理。