健身一天练几个部位效果最好（一次多练VS多次练习）

美国《财富》杂志网站8月31日文章分析，你应该多频繁、多长时间去一次健身房？一项新的研究更倾向于频率。

从有氧运动及低强度运动到休息日及一天两次训练，人们总是不确定如何锻炼，更重要的是，如何有效地锻炼。那么我们需要锻炼多少才能看到效果呢？

一项新的研究表明，这与你去健身房的时间长短无关，而与你去健身房的频率有关。

在8月发表在《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》上的一项研究中，参与者在进行了为期4周的训练计划后，研究人员评估了他们的肌肉力量和厚度。这36名参与者在之前6个月里没有进行过任何手臂的阻力训练，他们被要求遵循3种训练计划中的一种：1组6次，每周5天；1组6次，每周1次训练；5组6次，每周1次训练。参与者在一台机器上完成“最大离心收缩”运动。

在进行了该训练计划后，每周运动5天、1组6次的那组参与者肌肉力量增加了10%，而每周运动30次的那组参与者则没有变化。对于每周训练1次，1组6次的那组参与者，肌肉厚度或力量没有变化。

2021年5月6日，丹麦哥本哈根一名健身者在锻炼后清洁运动器材。（欧洲新闻图片社）

伊迪斯考恩大学运动科学教授、该研究的作者野阪和则在新闻稿中说：“人们认为，他们必须在健身房进行长时间的阻力训练，但事实并非如此。每天慢举沉重的哑铃1到6次就足够了。”

美国疾病控制和预防中心说，目前的锻炼指南建议大多数成年人每周进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，还建议每周进行两天的力量训练。

体能训练专家、运动生理学家苏茜·莱纳说，尽管频繁地进行阻力训练是有益的，但这项研究中的举重训练对刚开始训练的人来说可能并不可行。莱纳进一步指出，这种类型的举重可能会导致迟发性肌肉疼痛，甚至可能导致对运动的“负面”反应。

莱纳说：“虽然短时间的锻炼听起来很吸引人，但要知道这些锻炼是非常困难的，要为体能需求做好准备。”

来源：参考消息网