超凡先锋二图卡点位教学（学习无伤跑法2实现PB有希望）

最近，因为天气太炎热，我适当地减少了一些跑量，增加了一些休闲时间。把多出来的休闲时间主要用于阅读有关跑步理论和方法的书籍。近日，我又重温了《无伤跑法2》的第8章：“无伤跑法科学训练“中的第2节、第3节的相关段落。通过研读这些段落，我对如何实现PB，有了如下想法：

在有关跑步的专业书籍中，经常看到“实现PB”这几个字。对此，我感到有点疑惑不解，于是，就上百度搜索了“实现PB”的含义。经过上网查阅，原来实现PB是指实现个人跑步最好成绩。

如何实现个人跑步最好成绩呢？按照《无伤跑法2》一书的说法，就是要进行系统的训练，所谓系统训练就是在明确目标的前提下，按照一定的训练计划及其方法步骤坚持不断地训练。系统训练又称为周期训练，它可分为三个阶段：准备阶段、比赛阶段和过渡阶段。

所谓准备阶段，包括一般准备和专门准备，一般准备期间的训练方法应以LSD为主（LSD是 Long Slow Distance 英文单词的缩写，即译为“长距离慢跑”）；专门准备期间的训练方法应以间歇跑为主。所谓比赛阶段，包括赛前准备和集中比赛，赛前准备期间的训练方法应以乳酸阈跑为主；集中比赛期间应以马拉松配速跑为主。所谓过渡阶段，其目的就是通过低强度的训练，如短时间的LSD等，让跑者在生理上、心理上获得放松，以便总结经验教训，为过渡到下一周期训练创造有利条件。

《无伤跑法2》的作者在书中写道：“系统性训练的精髓在于扎实训练，不轻易也不随意中断训练，中断训练是对系统性训练最大的伤害。因为中断训练会使训练所积累的效果发生消退，回到起点”。只有通过不中断的系统训练，才能不断地提升跑者的跑步能力，进而为实现PB打下坚实的基础。

系统训练要求在训练中不能按照单一的方法进行训练，而要用不同的跑量、不同的配速和不同的训练方法整合起来训练。系统训练的目的：就是通过连续的、不间断的科学地训练，最大限度地提升跑者的跑步成绩。因此，不间断的系统训练是跑者实现PB的有效途径。这里最关键的一点就是“坚持”。

《无伤跑法2》的作者指出：“方法从某种意义上说其实没那么重要，重要的是你能不能坚持训练，不中断训练。”系统训练讲究用不同的训练方法组合起来进行有计划、有步骤的训练，但最重要的就是要坚持训练，不能以任何理由、任何借口中断训练。

在跑步问题上，有各种各样的训练方法，但任何方法能否有效，关键在于坚持，如果不能够持之以恒地坚持用某这种方法训练，而是“三天打鱼两天晒网式”地训练，那么，训练方法再好也没有用。即使一时的训练产生了一点进步，也很快因长期中断而使训练效果化为泡影。

从根本上说，实现PB并没有绝对好的方法，只要跑者能坚持一种方法，例如：采用LSD 训练方法，只要长期坚持就能实现PB，再如：采用间歇跑的方法，只要经常用这种方法坚持训练，也能实现PB，甚至只要长期坚持力量训练，也能够实现PB，所以在如何实现PB问题上。最重要的就是要做到：坚持跑步不中断。长期坚持跑下去，必定能跑出PB。

记得前些日子，我在上网浏览时，看到了一篇报道很受启发，该报道讲的是加拿大的一位老人，他的名字叫艾德·维特洛克， 他虽然于86岁那年，因患上前列腺癌症而离世，但他却曾经是70岁以上马拉松世界纪录保持者。他曾经说过这样一句发人深省的话：“我相信，人的能力比想象的要大的多，只要你有那么坚持不懈的‘傻’劲儿。”

2003年，72岁的维特洛克成为全世界第一位马拉松跑进3小时的70岁以上的跑者。在2016年10月，85岁的维特洛克，在多伦多瀑布马拉松比赛中，以3小时56分33秒完赛，又成为全世界第一个全程马拉松跑进4小时的85岁以上的老人，他把原有的世界纪录又提前了28分钟。

作为高龄老人的维特洛克之所以能在跑马拉松方面创造那样不可思议的奇迹，就在于他每天坚持不懈地训练。他的训练地点就是离他家不远的一处公墓，他的训练方法也很简单，就是每天不停地在公墓里用小步慢跑转圈圈，每转一圈需要5分钟，他有时会连续不停地转三四个小时的圈。他说：“在这里跑，如果赶上天冷刮风，至少我不用顶着风跑很久。在需要回家的时候，我可以马上跑回家。再说，夏天还有绿树遮阴”。他还说：“最重要的是，我不用记自己跑了多少圈，我也不用管一圈花了多少时间。我从不跟自己较劲。”

在维特洛克72岁之前，也就是在他创造2小时54分的世界纪录之前，他每周都要进行几次时长不少于3小时的长跑训练，每周的跑量能居然能达到160公里以上。即使到了2016年，他作为一个85岁的高龄跑者，为了实现跑进4小时的目标，他几乎每天坚持训练长跑，有时连续训练的时间甚至达到4小时以上。

维特洛克于1931年3月6日出生在英国伦敦的郊区，他从小就喜欢跑步，高中期间，曾获得了多个越野赛事的冠军。但是，在大学毕业后移居加拿大，并成为了一名采矿工程师后，他便放弃了跑步这个爱好。直到他41岁时，由于他14岁的小儿子要参加马拉松比赛，这让维特洛克很是担心，虽然他努力劝阻，但小儿子执意坚持，他只好陪小儿子一起跑，于是，维特洛克就开启了他跑马拉松的生涯，这一跑就坚持了44年。

作为一位创造奇迹的老年跑者，他的跑步经验居然非常简单：就是他44年来，跑步从不中断，他每天坚持跑上两至三个小时，而不在意速度的快与慢。维特洛克奇迹般的跑步经历诠释着一个真理：坚持比方法更为重要。

跑步需要讲究用正确的方法进行系统训练，但是做不到“坚持”二字，再好的方法都将失去效果。维特洛克的训练方法非常简单，他只是一味地坚持跑步训练，可见，采取什么训练方法对跑者实现PB起不到决定性作用，起决定性作用的只有两个字：“坚持”！