如何避开滑雪运动的危险（防护滑雪运动损伤）

随着冬奥会的召开，全民滑雪的热度只增不减，不管是滑雪高手还是初学者，今年冬天的雪季可以说是过足了瘾。

美国国家创伤数据中心的调查数据显示，美国每年滑雪参与人数高达1700万人次，因滑雪致伤急诊就诊人数高达20万人次，住院人数高达7000人次，我国的调查数据也显示滑雪运动的受伤比例高达14%，这意味着滑雪是成年人日常从事的危险程度较高的运动之一。

由此可见，滑雪的确是一项相对危险的运动。那么为什么滑雪容易受伤呢？受伤后该怎么做？往下看。

滑雪运动损伤有哪几种？

关节和韧带损伤：关节脱臼最容易发生的位置是肩、肘、膝和踝关节,通常会伴随着韧带拉伤的现象。滑雪运动中足崴脚或者扭伤膝盖的动作非常多,常会发生韧带的拉伤和断裂,如膝内侧副韧带,前交叉韧带和踝关节韧带等,其次是因为摔倒而发生的肘关节、肩关节受伤。

骨骼伤害：在滑行中,由于技术操作不当或意外情况,身体遭受强烈外力冲击,包括纵向垂直应力、横向的剪切力和肢体的扭力等,超出了骨骼难以承受的程度,就会容易发生疲劳性骨折或突发性骨折。

头部和躯干外伤：在滑雪过程中,如果身体重心掌握不好,容易向后摔倒,造成头部后侧着地,出现脑震荡、硬脑膜下水肿、颈部扭伤等症状,严重者会危害生命安全。

表皮外伤：在摔倒时肢体表面与雪面发生皮肤摩擦伤;在与他人相互碰撞时造成皮肤软组织的撞击伤;在滑雪鞋过小或过大造成脚的挤压或摩擦伤;滑雪器具受损后造成肢体的穿刺或切割伤;因为保暖不到位造成的皮肤冻伤等。

肌肉损伤：由于过度疲劳、准备活动不足或防寒用品准备不全造成肌肉拉伤和冻伤等可能发生在全身任何部位。由于滑雪前肌肉牵伸或兴奋性不充分,滑行时肌肉过度牵拉或扭转,滑行后没有及时充分地恢复,都会造成肌肉损伤。股四头肌(大腿前侧)、肱二头肌和腓肠肌(小腿后侧)最容易发生肌肉拉伤。冬季滑雪运动中由于外界环境温度较低,肌肉粘滞性加大,关节灵活性下降极易造成肌肉痉挛疼痛,影响关节的活动度及灵活性,尤其容易造成小腿后侧腓肠肌和足底的屈肌损伤。肌肉受伤后需要及时地处理、治疗和康复。

如何预防滑雪运动损伤？

1.滑雪前运动准备

滑雪前,注意加强关节周围肌肉力量与协调性的练习以给予关节强有力的保护,还需进行核心稳定性训练来减少跌倒时的损伤风险。

同时也要进行每周至少三次的有氧运动来提高心肺功能,从而达到体力、耐力的合理运用。

2.休息睡眠及能量补充

滑雪是体能消耗很大的项目,休息、睡眠不好会导致生理功能和运动能力相对下降,容易造成损伤。

长时间滑雪要准备一些食物来及时补充,建议大家携带高能量食品放在身边。

3.运动前准备活动

充分的热身可以激活肌肉、加强全身的血液循环,充分调动机体的心血管和神经系统。

注意热身应持续30分钟。主要部位是肩、膝、髋、踝、腕关节及手指各关节的旋转及大、小腿肌肉的拉伸,使身体感到微微发热和出汗为宜。

此外,还可对膝、踝关节进行包扎,加强其支撑力量,达到预防运动损伤的目的。

一旦滑雪运动损伤,如何处理?

1.关节损伤急救处理：急性损伤应遵循保护、冷敷、加压包扎、抬高患肢的处置原则。

2.肌肉痉挛处理：首先,要注意休息与保暖。一般以与痉挛相反的方向缓慢牵引该肌肉可使其缓解。再者,还可配合局部按摩,严重时应及时送医。

3.四肢骨折急救处理：应立即停止运动,若有开放性伤口,应先取掉伤口周围的异物并用纯净水或消毒液进行冲洗,再用消毒纱布进行简单包扎避免伤口感染,简单固定后及时送医。送医途中要动作轻稳,防止震动和碰坏伤肢,以减少伤员的疼痛。

4.后期康复：进行相关检查后,应及时前往专业医疗机构寻求康复治疗。