完中瑜伽怎么练习一字马（如何循序渐进的练成一字马）

神猴式又称神猴哈努曼式

大众习惯叫它“一字马”

如何循序渐进练成标准的一字马？

首先髋部要摆正

髋部摆正是神猴式的一大难题，很多人急于做到，臀部一下子坐下去，髋骨不正，臀部一前一后，注意要让前胯向后收，后胯向前顶。

髋部不正，长时间下去会导致尾骨位置发生改变，影响骨盆等。

神猴式练习步骤：

• 山式，左腿向后迈一大步，脚背贴地
• 屈左膝，双手放在身体两侧
• 慢慢将左腿向后伸展，右腿向前伸展
• 直到双腿紧贴地面，立直脊柱
• 双手举过头顶，掌心相对合十
• 保持10呼吸，换边

注意：双腿的膝关节后部应该贴在地面上，下不去可以借助辅具，不要勉强。

这两套序列可以让你

安全且循序渐进的练习一字马

神猴式练习好处：

《瑜伽之光》：有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患，它也增强腿部肌肉，保持腿部健康，建议跑步者和赛跑运动员定期练习这个体式，它放松和强健了大腿的展肌。

不要过度关注神猴式看上去是怎样的，而是更多关注内在身体的感觉，慢慢来，感受在练习过程中身体的反馈，必要可借助辅具。