晚上睡不踏实缺钙（可能是缺钙作祟）

越来越多的现代人被失眠所困扰据中国睡眠研究会公布的一项最新调查结果显示，我国成年人失眠的发生率达到38.2%，而且连少年儿童也饱受睡眠障碍的困扰要如何才能打破影响沉睡的“魔咒”呢？专家指出，经常失眠也可能是因体内严重缺乏钙和镁所致，想要改善睡眠质量，需要钙镁“通力合作”，我来为大家科普一下关于晚上睡不踏实缺钙?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

晚上睡不踏实缺钙

越来越多的现代人被失眠所困扰。据中国睡眠研究会公布的一项最新调查结果显示，我国成年人失眠的发生率达到38.2%，而且连少年儿童也饱受睡眠障碍的困扰。要如何才能打破影响沉睡的“魔咒”呢？专家指出，经常失眠也可能是因体内严重缺乏钙和镁所致，想要改善睡眠质量，需要钙镁“通力合作”。

失眠或是缺钙惹的祸

研究表明，钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，神经无法松弛，疲劳无法获得缓解；而镁缺乏常表现为肌肉震颤、手足抽搐、运动失调、有时听觉过敏和产生幻觉，严重者出现精神错乱、甚至惊厥、昏迷等。因此，经常失眠的人需要补充钙和镁。

常被失眠困扰的人，建议每天晚餐吃200克焯拌或煮熟的绿叶菜，绿叶菜中富含镁和钙。而把晚餐的米饭换成杂粮杂豆，能增加镁和B族维生素的摄入。亦可每天早晚饭后各服用200毫克的钙片和1粒复合（B族）维生素。

也许有人会问，钙片适合天天吃吗？按照我国目前的营养素参考摄入量（DRI），钙的每日摄入可耐受最高量是2000毫克，而18～50岁成年人的适宜量是800毫克。50岁以上的人是1000毫克。只有在膳食钙已经充足的情况下，才需要担心额外补充钙产生副作用。考虑到我国日常膳食中钙不足的情况非常普遍，膳食钙平均只有400毫克左右，所以再补充400毫克的钙片，天天吃是不会产生害处的。

此外，每天补充一片含有B族维生素的复合维生素片，对失眠也很有帮助。因为维生素B1，可以调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮层的兴奋性，并有利于缓解疲劳。维生素B6能帮助制造血清素，改善睡眠以及维持镇定。维生素B6能和维生素B1、B2协同作用，将色氨酸转换为烟酸，减轻焦虑易怒的症状，改善忧郁症导致的失眠。

这些食物有助促进睡眠

1. 全麦食品

全麦食品富含B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

如果睡前感觉饿，不妨吃上一两片全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能让人体释放一种使色氨酸到达人脑并转化为复合胺的胰岛素。

2. 核桃

在临床上，坚果类食物因镁含量较多，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。而核桃被证明可以改善睡眠质量，是治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状的常用食材。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

3. 温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，钙含量丰富的牛奶因此被公认为“助眠佳品”。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种则是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用尤为明显。

4. 香蕉

香蕉实际上堪称包着果皮的“安眠药”，除能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。不仅如此，睡前吃香蕉也不会引起发胖，因为其卡路里低而食物纤维含量丰富，可促进排便。